От защита от остеопороза се нуждае всяка жена, която е в периода на същинска менопауза или постменопауза. Тогава дамите са особено уязвими към прогресивното заболяване на скелета, което отслабва костите и повишава риска от фрактури. Какво е необходимо за ефективна профилактика на остеопороза – вижте в следващите редове.
Промени в хранителния режим за защита от остеопороза
Менопаузалните дами трябва да наблегнат над приема на калций и Витамин D с храната. Тези два елемента са с есенциално значение за поддържане на костното здраве, като дефицитът им предразполага към остеопения и остеопороза.
Повече калций можете да си набавите чрез консумация на млечни продукти, тофу, сардини и сьомга. Зеленолистните зеленчуци също съдържат калций, за това хапвайте брюкселско зеле, броколи и кейл. Ще откриете елемента и в плодове, като смокини и портокали.
Витамин D подпомага усвояването на калция. В тази връзка, на витамина са богати рибата, стридите, червеното месо, гъбите и яйчените жълтъци. Не забравяйте да прекарвате и повече време под слънчевите лъчи – задължително с нанесен слънцезащитен продукт!
Спорт за подкрепа на мускулно-скелетното здраве
Дамите в менопауза и постменопауза е добре да спортуват не само, за да поддържат фигурата си. Физическата активност подпомага мускулно-скелетната система и допринася за защита от заболявания на скелета, като остеопороза. Костите реагират на упражненията, като образуват нови, по-плътни и силни костни клетки. За това включете комбинация от кардио и силови упражнения в ежедневната си рутина. Разхождайте се, тичайте, карайте велосипед или плувайте. В други дни можете да изпълнявате упражнения за цялото тяло със собствено тегло, ластици или леки тежести.
Отказ от вредните навици
Вредните привички оказват влиянието си и върху костното здраве. Консумацията на алкохол, например, потиска усвояването на калция. А пиенето на много кофеинови напитки кара тялото да отделя по-бързо важния за костите елемент. Тютюнопушенето пък се свързва със загуба на костна плътност и само спирането му може да я преустанови. Консумацията на големи количества сол в ежедневнието също спада към лошите навици. Силно осолените ястия и храните с добавена сол могат да предизвикат недостиг на калций и да ускорят загубата на костна маса.
Започване на прием на природна добавка за сигурна защита от остеопороза в периода на менопауза и постменопауза
Българските специалисти по женско здраве съветват жените, попадащи в риск от остеопороза, задължително да включат природен продукт за подкрепа на костното здраве. Препоръчва се това да бъде Феминорм Остео/Feminorm® Osteo.
Продуктът съдържа двойна комбинация от най-мощните фитоестрогени от Червена детелина и Сребърна свещичка, и витамин D, като холекалциферол 400 IU. Фитоестрогените са природни аналози на женските полови хормони, които стимулират активността им и допринасят за компенсиране на хормоналния дисбаланс. По този начин спомагат за елиминиране на над 70% от менопаузалните оплаквания, повлияват костната тъкан и повишават усвояването на калция. Витамин D в продукта се намира в достатъчни дневни количества. Той стимулира костообразуването, подобрява тонуса и функцията на мускулите.
Природният продукт може да се приема за ранна профилактика на заболявания на костите, при остеопения и остеопороза, след лечение със синтетични хормони. Има отлична поносимост и висок профил на безопасност, без наличие на странични ефекти. Подходящ е за продължителна употреба.
