Поддържането на здрави кости би трябвало да е приоритет на всяка жена в менопауза. Защо ли? Ами защото съществува реална опасност да се развие остеопороза в менопаузалния период. Вижте как да подобрите костното здраве и да минимизирате риска от коварното заболяване на скелета в редовете по-долу!
Съвети за здрави кости при жени в менопауза
Специалистите препоръчват на менопаузалните жени да се погрижат за костите си чрез:
Прием на повече калций
Калцият е важен минерал за здравето на зъбите и костите. Той има значение във всеки един етап от живота на жените, но нуждата от него се увеличава в периода на менопауза. Причината е, че естрогенният дефицит възпрепятства правилното му усвояване от организма. Храните, в които се съдържа, са млякото и неговите производни, зеле, спанак, лук, ядки, риба (аншоа, сардини, морски език, сьомга) и морски дарове (миди, скариди). Тук отваряме скоба, за да припомним, че жените над 50 години се нуждаят от 1200 mg калций дневно.
Снабдяване с витамин D за здрави кости в периода на менопауза
Витамин D подпомага усвояването на калция от организма. Ето защо е необходимо да се засили приемът му през менопаузата. Най-добрият начин за набавянето на витамин D са слънчевите бани. Важно е излагането на слънце да е контролирано. Между 15-20 минути на ден са напълно достатъчни за снабдяване с дневната доза от слънчевия витамин. Известно количество може да се осигури и от храни като яйчен жълтък, гъби, скариди, херинга.
Поддържане на активен начин на живот
Спортът има благотворно влияние върху костната система и мускулите. Именно поради това менопаузалните жени трябва да му отделят нужното време в натовареното си ежедневие. За постигане на оптимални резултати е нужно да се съчетават кардио и силови тренировки. В случай че дамите не са спортни натури повишаването на физическата активност ще помогне да поддържат плътността на костите. Активности, които оказват силно положителен ефект, са енергичното ходене, танцуването, карането на велосипед.
Комбинация от фитоестрогени и витамин D за още по-силни кости по време на менопауза
Специалистите по женско здраве от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват приема на Феминорм Остео/Feminorm® Osteo за поддържане на отлично костно здраве през менопаузата. Освен че се грижи за костите този продукт нормализира менопаузалните оплаквания. Комплексното действие на продукта е възможно благодарение на рационалното съчетание от два мощни фитоестрогена (Червена детелина и Сребърна свещичка) и витамин D в активната му форма (холекалциферол). Съставките имат взаимодопълващ се ефект. В резултат възстановяват хормоналния баланс, поддържат нормалното състояние на костите и функцията на мускулите.
Продуктът е с изцяло природен състав. Не крие риск за здравето. Предвиден е за продължителен прием. Дозира се по 1 растителна капсула дневно. Успешно се прилага при остеопения и за профилактика на остеопороза.
