Според направени проучвания 75% от жените, които имат цикъл изпитват неприятните симптоми на предменструален синдром (ПМС), поне веднъж в живота си. Te могат да варират при различните дами, но често срещани са: раздразнителност, депресия, чувствителност на гърдите, повишен апетит, главоболие и безсъние. Някои от симптомите на ПМС повлияват негативно качеството на живот и емоционалното състояние на жената. За да се избегне това е препоръчително да се вземат мерки с цел максимално облекчаване на симптомите на предменструален синдром. Ето как да стане това в няколко лесни стъпки.
Храненето с въглехидрати помага за справяне със симптомите на предменструален синдром
Организмът се нуждае от редица хранителни вещества, за да функционира нормално. Възможно е изострените предменструални симптоми като подуване на корема например, да се свързани с неправилно хранене. Най-честите диети, които се препоръчват при ПМС са богати на въглехидрати с намален прием на захар и натрий. Те значително намаляват подуването, задържането на вода и нервното напрежение. Направено Американско изследване гласи, че жените които закусват обилно с царевично мюсли се чувстват по-добре и не са толкова нервни. Въглехидратите повишават производството на серотонин, хормона на щастието и така намаляват раздразнителността по време на предменструалния синдром.
Спортът преди и по време на предменструален синдром облекчава симптомите
Придържането към редовна рутинна тренировка може да помогне за подобряване на симптомите на ПМС. Редовните аеробни упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване или колоездене освобождават ендорфини, допамин и серотонин, които от своя страна подобряват настроението. Освен това редовните упражнения не позволяват трупането на излишни килограми, а е доказано, че жените с наднормено тегло са предразположени към ПМС. Спортът дава енергия и тонус и помага при безсъние.
Намаляването на стреса успешно потушава симптомите на ПМС
Дихателните упражнения, медитацията и практикуването на йога са естествени начини за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Топлата вана също е идеален вариант за отпускане освен на напрежението и на спазмите, свързани с ПМС. Може да се добави английска сол към топлата вана или някое ароматно масло за допълнително облекчаване на симптомите. Например няколко капки масло от кипарис, мушкато или роза ще облекчат напрежението и болките в гърдите, а 1 капка салвия – подуването и отоците.
Сънят подобрява симптомите на предменструален синдром
Липсата на сън може да доведе до негативни последици като лошо настроение, повишен апетит, липса на концентрация и раздразнителност. Всичко това, заедно и с хормоналния дисбаланс, и процесите, които се случват по време на ПМС, води до изостряне на симптомите. Затова и е препоръчително тялото да си почива активно като има поне 7-8 часа сън за денонощие.
Природна стратегия за овладяване на симптомите на предменструален синдром
Експертите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на жените с предменструален синдром природния продукт Феминорм / Feminorm®. Той е най-пълният източник на фитоестрогени на българският пазар. Фитоестрогените структурно и функционално силно наподобяват женските полови хормони. Те се свързват със специфични естрогенни рецептори и стимулират тяхната активност, без да понижават производството на собствени естрогени в организма. В резултат хормоналният баланс се възстановява и предменструалните оплаквания намаляват. Дозира се по 1 капсула, до 3 пъти дневно, след хранене и е подходящ за продължителна употреба.
Можете да го намерите в аптеките или да го поръчате онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
