Спазването на подходящ хранителен режим при менопауза може да повлияе пряко начина, по който се чувстват дамите през този деликатен период от живота. За окончателно настъпване на менопауза говорим, когато жената няма менструация в продължение на 12 последователни месеца. Но характерните смущения, като горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на килограми, мозъчна мъгла и др., обикновено започват няколко години по-рано. Този етап на преход, когато организмът се адаптира към преустановяването на яйчниковата функция, наричаме пременопауза. В следващите редове споделяме какво е добре да включва хранителния режим на дамите в критическата възраст.
Въглехидрати
Нисковъглехидратните диети са модерен начин за сваляне на килограми, но не бива да забравяме, че въглехидратите са важни за енергията и мозъчната функция. Умората и проблемите с паметта са често срещани оплаквания сред дамите в менопауза и не се препоръчва лишаването от тези хранителни източници, които енергизират тялото и ума. Храните, богати на фибри, са отличен източник на сложни въглехидрати. За дамите в менопауза е полезно да похапват пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови култури. Освен източник на енергия, тези продукти се препоръчват и за регулиране на стомашни и чревни проблеми.
Протеини
Протеините съдържат богат набор от аминокиселини, необходими за растежа и възстановяването на клетките. Най-добрите източници на протеин са месо, яйца, млечни продукти, семена и ядки. Включването на такива продукти в менюто помага за регулиране на кръвната захар и се свързва с по-добра плътност на костите. Счита се, че за да се хранят балансирано, е достатъчно дамите в менопауза да приемат 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Диетолозите уточняват, че не е нужно да приемате протеинови шейкове, за да си набавите необходимите аминокиселини.
Прием на калций
Жените в менопауза, трябва включат храни, богати на калций в диетата си, защото той е от съществено значение за здравето на сърцето и костите. Спадът в нивата на женските полови хормони, естрогени, се свързва с известни рискове за сърдечно-съдовото здраве и повишава опасността от развитие на остеопороза. Ето защо менопаузалните дами се нуждаят от повече калций през този етап от живота. Може да си го набавите чрез прием на млечни продукти и някои зеленчуци като къдраво зеле и бамя.
Прием на витамин D – част от балансирания хранителен режим при менопауза
Витамин D в комбинация с витамин К работи в посока подобряване на костната плътност, която намалява по време на менопауза. Витамин D и витамин K са важни за усвояването на калций и съответно за насочването на това вещество от меките тъкани и артериите към костите. Най-добрият източник на витамин D са слънчевите лъчи, но през зимния сезон може да си го набавите чрез консумацията на мазна риба, като сьомга и сардини, червено месо, черен дроб и яйчни жълтъци. Добри източници на витамин K са тъмнолистните зеленчуци като къдраво зеле, спанак и брюкселско зеле.
Природни добавки в допълнение към балансирания хранителен режим при менопауза
За плавен преход към менопаузата специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на дамите прием на Феминорм / Feminorm®. Този изцяло природен продукт компенсира успешно естрогенния дефицит при критическата възраст по напълно естествен начин. Съдържа най-мощните фитоестрогени – растителни, напълно безопасни аналози на женските полови хормони естрогени. Приемът им помага на дамите да овладеят леките менопаузални оплаквания. Безспорно предимство на продуктът е, че не потиска производството на собствени естрогени в организма. За постигане на оптимален ефект е препоръчителен продължителен прием. Няма данни за противопоказания и нежелани ефекти. Наличен е в аптеките и в онлайн магазин МоМо на адрес www.momo.bg.
