Практикуването на упражнения за жени в менопауза е един от най-лесните начини за облекчаване на редица смущения, съпътстващи този период на преход. Според експертите перфектния тренировъчен план за дамите в критическа възраст включва 150 минути на седмица за аеробни активности и практикуване на силови упражнения два пъти в седмицата. Вероятно за мнозина това звучи като „мисия невъзможна“. Но вместо да се отказвате, ви съветваме да изберете разтоварващи за вас активности и да им се посветите, доколкото индивидуалния ви график и физическа подготовка позволяват. А в следващите редове споделяме защо си струва!
Упражнения за жени в менопауза – подобряват настроението
През последните години се обръща все повече внимание на един деликатен аспект от прехода към менопауза, а именно как хормоналните промени се отразяват върху психическото здраве на жените. Оказва се, че честата смяна на настроенията, тревожността и депресивните състояния съпътстват немалка част от дамите през менопаузалния период. И тук на помощ идва движението. Доказано е, че по време на тренировка в организма се освобождават т.нар. хормони на щастието – ендорфини, които значително подобряват настроението и повишават самооценката. Упражненията помагат и за разтоварване на стреса и избистряне на ума след тежък ден, така че си струва да превърнете спорта в хоби още сега!
Упражненията като превенция на остеопороза
С оглед на факта, че остеопорозата е едно от най-тежките опорно-двигателни заболявания, които значително влошават живота на дамите в постменопауза, е добре да помислите за костното здраве от по-рано. В този случай най-добър ефект дават силовите упражнения, които може да изпълнявате със собствено тегло, с помощта на дъмбели или фитнес уреди. При този тип тренировки тялото работи срещу гравитацията, предотвратявайки калциевите отлагания. По този начин не само работим срещу загубата на костна маса, но дори стимулираме изграждането на нова кост. Освен това силовите тренировки изграждат здрава мускулатура, което намалява напрежението върху ставите.
Упражнения за сърдечно здраве
Една от функцията на естрогените в женския организъм е да „пазят“ сърцето. Това е причината жените в менопауза и постменопауза да са изложени на значително по-висок риск от кардиоваскуларни болести, включително инфаркт и инсулт. Доказано е, че аеробните тренировки имат благоприятен ефект за понижаване на кръвното налягане, поддържане на холестерола в норма и понижаване на риска от диабет. Отлични активности, за сърдечно-съдовото здраве са разходките, колоездене, танци, плуване, джогинг и др. Разбира се не бива да прекалявате с интензивността на тренировката. Ако страдате от сърдечни болести, преди да се впуснете в избраната от вас физическа активност, се консултирайте с лекар.
Упражнения за жени в менопауза и природна помощ
Тренировките са чудесен начин да поддържате физическото и психическото здраве в менопауза, но понякога не са достатъчни. Ето защо специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват горещо на дамите в критическата възраст природните продукти на едноименната марка Феминорм:
- Феминорм/Feminorm®
- Феминорм Дуо/Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео/Feminorm® Osteo
Тайната за успеха на продуктите са оптималните количества фитоестрогени в състава им. Тези вещества са растителни аналози на женските полови хормони естрогени, които ги наподобяват по структура и функционалност. Чрез този механизъм фитоестрогените възстановяват баланса в женския организъм и овладяват мъчителните менопаузални смущения. Безспорно предимство е, че не потискат собственото производство на естрогени. За оптимални резултати се препоръчва продължителен прием. Направете най-удачния избор на продукт за вас според вида и тежестта на оплакванията. Може да закупите от аптеките в страната. Следете за атрактивни промоции и онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
