Менопауза и депресия – често идват ръка за ръка, образувайки тих дует, който засяга милиони жени по целия свят. Тъй като нивата на хормоните се колебаят и естрогенът намалява, емоционалното равновесие може да се промени драстично. Тази биологична трансформация макар и естествена, често предизвиква симптоми, които отразяват клиничната депресия:
- промени в настроението
- раздразнителност
- безсъние
- тревожност
- дълбоко чувство на емоционална мъгла
Разбиране на връзката между менопауза и депресия
Връзката между менопаузата и депресията не е само психологическа, тя е химическа и неврологична. Намаляването на естрогена влияе върху нивата на серотонин и допамин – невротрансмитери, които регулират настроението и емоционалното благополучие. Според Северноамериканското дружество по менопауза, жените с анамнеза за предменструален синдром или следродилна депресия са по-уязвими към депресивни епизоди по време на менопаузата.
Въпреки че тези промени са биологично обусловени, те могат да бъдат влошени от житейските обстоятелства. Децата, които напускат дома, промените в кариерата, застаряващите родители или промените във взаимоотношенията често съвпадат с този преходен период. Тези комбинирани фактори могат да повишат емоционалната чувствителност, увеличавайки риска от депресия.
Признаци, които ви подсказват, че нещо не е наред
Определянето кога менопаузата и депресията са преплетени може да бъде предизвикателство. Емоционалните симптоми често се маскират като общи оплаквания от менопаузата. Постоянната тъга, загубата на интерес към преди това приятни дейности, хроничната умора, ниското самочувствие и нарушените модели на сън могат да бъдат признаци, че се развива нещо по-дълбоко.
Според изследване, публикувано в JAMA Psychiatry, жените са 2 до 4 пъти по-склонни да изпитат голямо депресивно разстройство по време на перименопаузата, отколкото в по-ранни етапи от живота. Ранното разпознаване на тези признаци може да помогне на жените да потърсят подкрепа, преди симптомите да се задълбочат.
Естествени стратегии за справяне с менопауза и депресия
Естествените интервенции могат да играят ценна роля в управлението на емоционалните ефекти от настъпилите менопауза и депресия. Първо, богатите на фитоестрогени храни като соя, ленено семе и бобови растения могат да помогнат за фино балансиране на хормоналните нива, осигурявайки леки естрогенни ефекти, които поддържат стабилността на настроението.
Адаптогени като Ашваганда и Родиола розеа също са показали обещаващи резултати при намаляване нивата на кортизол и подобряване на емоционалната устойчивост. Билковите чайове, приготвени от Лайка, Маточина и Лавандула, могат да успокоят тревожността и да насърчат по-добър сън – два ключови фактора за подобряване на психичното здраве.
Също толкова важна е ролята на физическата активност. Упражненията стимулират производството на ендорфини и подобряват кръвообращението на мозъка, което може да подобри настроението по естествен път. Практики за ума и тялото, като Йога, Тай чи и осъзнато дишане, предлагат не само релаксация, но и хормонална регулация.
Създаване на подкрепящ начин на живот по време на периода
Холистичното справяне със състоянията менопауза и депресия означава едновременно подхранване на тялото и ума. Изграждането на рутина, която включва питателни хранения, достатъчно почивка и време на открито, може да окаже дълбоко влияние. Социалната връзка също е важна – независимо дали чрез приятели, групи за подкрепа или терапия.
Воденето на дневник, творческото изразяване и потапянето в природата са повече от хобита! Те са терапевтични начини за обработка на емоциите. Когато са съчетани с естествени добавки и постоянна грижа за себе си, тези стратегии могат да възстановят чувството за емоционален баланс.
Помощ от природата при менопауза и депресия
В крайна сметка, справянето с проблема изисква търпение, състрадание и проактивна грижа. Не става въпрос за „поправяне“ на себе си, а за подкрепа на тялото по време на прехода и за приоритизиране на емоционалното здраве.
Затова специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват прием на фитоестрогени на дамите в менопауза – за един по-плавен преход през този период. Тях може да набавите чрез Феминорм Дуо / Feminorm® Duo. Фитоестрогените са растителни аналози на женския полов хормон – естроген, които се свързват избирателно с естрогенните рецептори и овладяват хормоналния дисбаланс.
Една капсула се приема след хранене, 2 пъти дневно. Може да го откриете в аптечната мрежа и в сайта на електронен магазин Момо – www.momo.bg.
