Правилното хранене при менопауза е стъпка в комплексния план за по-лесно преминаване на жените през този деликатен период. Здравето и външния вид на дамите до голяма степен зависи от това дали половите хормони са в норма. А при навлизане в менопаузата със сигурност настъпват промени в тази област, съпроводени с неприятни симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на килограми и др. Затова и целта е да се неутрализират менопаузалните смущения, като дори малка промяна в режима на хранене е възможност за това. Прочетете в статията кои са най-подходящите храни за тази цел.
Хранене при менопауза с протеини
Заради спада на естрогена при менопауза се намалява прогресивно мускулната маса, здравината на костите и костната плътност. Поради тази причина е необходимо дамите да включват повече протеини в своя хранителен режим. Те съдържат богат набор от аминокиселини, необходими за растежа и възстановяване на клетките. Освен това прием на протеини в оптимални количества – 25-30 гр на хранене, може да регулира апетита и да балансира нивата на кръвната захар. Добре е да бъдат включени в менюто храни като месо, яйца, млечни продукти, семена и ядки поне 3 пъти на ден.
Хранене при менопауза с източници, богати на калций и витамин D
За намаляване риска от остеопороза, възстановяване на костната тъкан и предпазване от сърдечно-съдови заболявания, специалистите препоръчват включването на храни с повече калций и витамин D в състава си. Млечните храни и зеленчуци като къдраво зеле и бамя са богати на калций. За да се усвои обаче правилно този елемент от организма е необходимо да се комбинира с витамин D. Той се набавя най-добре от слънчевите лъчи, но през зимата това понякога е трудно изпълнимо. Затова и консумацията на мазна риба – сьомга, пъстърва и сардини, както и червено месо, черен дроб и яйца е добра алтернатива.
Хранене с въглехидрати при менопауза за добро здраве
Менопаузални смущения като мозъчна мъгла и умора са често срещани сред дамите в менопауза и затова е необходимо де се консумират храни, богати на въглехидрати. Те са важни за мозъчната функция и набавянето на енергия за организма. Добре е жените да се стремят да приемат поне по 21 гр фибри ден, като могат да си ги набавят от пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови култури, плодове и зеленчуци.
Хранене при менопауза с храни, богати на фитоестрогени
Фитоестрогените са растителни аналози на хормона естроген и наподобяват неговата структура и функция. Консумацията на храни, които съдържат фитоестрогени, може да подобри някои от менопаузалните смущения и да спомогне за поддържане на хормоналния баланс в тялото. Такива храни са – соеви продукти, ленено и слънчогледово семе, сусам, зелен боб, целина и др.
Природен продукт като допълнение в храненето при менопауза
За ефективно справяне със симптомите на менопауза и като част от стратегията за по-лесно преминаване през периода, дамите спокойно могат да се доверят на Феминорм Дуо / Feminorm® Duo. Това е натурално средство за регулиране на хормоналния баланс в женското тяло и овладяване на съпътстващите симптоми. Действието му се дължи на добре подбрания, балансиран състав от екстракти на Червена детелина и Сребърна свещичка. Комбинацията от двата мощни фитоестрогена действат благоприятно върху половата система и нормализират менопаузалните смущения. Заради високия профил на безопасност продуктът е подходящ за продължителен прием. Дозира се по 1 растителна капсула 2 пъти на ден, след хранене.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да се възползвате от актуални и атрактивни промоции.
