Много жени се оплакват от напълняване в критическата възраст. Периодът на менопауза не води до автоматично качване на излишни килограми, но предизвиква промени в женския организъм, които затрудняват поддържането на предишното тегло и физическа форма. Женските полови хормони естрогени спомагат за поддържане на теглото. Понижаването на нивата им през критическата възраст води до забавяне на обмяната на веществата и по-лесно натрупване на килограми. Въпреки това обаче, напълняването през менопаузата може да бъде избегнато. Ето кои стратегии работят ефективно в тази насока.
Изпитани практики срещу напълняване в критическата възраст
Мотивирайте се
Хормоналният дисбаланс през менопаузата причинява честа смяна на настроението, тревожност, депресия и умора. Те могат сериозно да се отразят върху психическото състояние на дамите и мотивацията им за здравословен начин на живот. Решението на проблема се крие в намирането на стимул за поддържане на здравословен начин на живот. На дамите се препоръчва да споделят повече с близките си хора и да търсят съвети от специалисти в областта. По този начин могат да намерят отново мотивация да се грижат за здравето и фигурата си.
Движете се повече
Няма нужда да тренирате с часове, за да постигнете добри резултати. Според проучване, хората, които правят ежедневно аеробни упражнения по 10 или повече минути, са по-слаби в областта на корема и талията, от хората, които не тренират. На жените в менопауза се препоръчва да правят аеробни упражнения по 30 минути дневно. Сред тях, най-ефективни и приятни за изпълнение са дългите разходки, плуването, карането на колело, танците или тенисът.
Хранете се „умно”
С напредване на възрастта организмът се нуждае от по-малко калории от преди, за да поддържа нормално тегло. Има няколко начина да поддържате фигурата си през менопаузата, без да правите драстични промени в начина си на хранене. Първата стъпка е добавянето на повече плодове, зеленчуци, ядки и семена в дневното меню. Те засищат добре и са нискокалорични. Втората стъпка е ограничаване на вредните, обработени, пакетирани и висококалорични храни. Можете да изпробвате и хранене на малки порции през няколко часа. По този начин се редуцира рискът от преяждане.
Природно решение срещу напълняване в критическата възраст
За всички смущения в периода на менопауза, включително и покачването на теглото, е виновен хормоналният дисбаланс. За това екипът на програма Женско здраве съветва всички менопаузални дами да „върнат” естрогените си отново в норма. За целта се предлагат продуктите от фамилия Феминорм, специално разработени да доставят на жените в менопауза растителни аналози на естрогените – фитоестрогени. Приемът на фитоестрогени е предпочитан и безопасен природен аналог на хормоно-заместителната терапия. Чрез него се попълва естрогенният дефицит, без да се потиска собственото производство на естрогени, и се овладяват всички менопаузални оплаквания.
Още съвети за контрол над смущенията през климактериума потърсете на онлайн платформата на Женско здраве.
