Жените, които се стремят към сваляне на килограми при менопауза, може да изпитат по-големи затруднения от обикновено. Отслабването се превръща в предизвикателство след определена възраст поради промените, които настъпват в женското тяло с навлизане в менопауза.
Същинска менопауза настъпва, когато менструалният цикъл прекъсва за повече от 12 месеца. Първите симптоми, с които свързваме този период от живота на дамите са горещи вълни, резки промени в настроението, понижено либидо, безсъние. Те могат да дадат отражение и върху фигурата на нежния пол.
Причини за лесно наддаване на килограми по време на менопауза
Промяната в нивата на хормоните, особено спадащите естрогени, са предпоставка жените в климакс да натрупат мастна тъкан, обикновено в абдоминалната област, талията, седалището и бедрата. Към тази предпоставка за напълняване се добавят и процесите на стареене. С напредване на възрастта метаболизмът естествено се забавя, а повечето хора стават по-малко физически активни. Тези промени водят до намаляване на мускулната маса и повишаване на мазнините. Не на последно място, за нежеланото покачване на килограми отговаря недоспиването. При менопаузалните жени качеството на съня се влошава в следствие на нощно изпотяване, горещи вълни, повишена тревожност.
Ефективни методи за сваляне на килограми при менопауза
Навлизането в менопауза не е автоматична диагноза за наднормено тегло. Начинът на живот и хранителният режим са ключови за поддържане на добра фигура при дамите. За да върви стрелката на кантара надолу, трябва да сме в калориен дефицит. Тази стратегия е успешна в дългосрочен план, когато комбинираме пълноценно хранене с физическа активност. Рестриктивните диети дават резултат в краткосрочен план, но се отразяват негативно върху метаболизма и могат да имат негативен ефект върху цялостното здраве. Тези съвети ще ви помогнат да изградите балансиран режим за отслабване:
- Консумирайте продукти, богати на хранителни вещества
- Наблегнете на физическата активност
- Наспивайте се добре
Здравословните ястия, богати на хранителни вещества, трябва да бъдат в основата на вашата диета за отслабване. Това включва богатите на витамини плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри и източници на чист протеин. За понижаване на телесното тегло, жените в менопауза могат да спазват Средиземноморската диета. Този режим набляга на консумацията на споменатите продукти и изключва напълно храните със съдържание на захар, рафинираните продукти и масла и други преработени храни, както и преработените меса.
Упражненията са основният начин да се предотврати свързаната с възрастта загуба на мускулна маса. Комбинацията от аеробни и силови тренировки помага на жените в менопауза да намалят количеството излишни мазнини. За начинаещи се препоръчва да започнат с малки промени в ежедневието – да избират стълбите пред асансьора, да ходят пеша на работа, да използват обедната почивка за леки тренировки.
Както споменахме недостатъчният сън може да бъде в основата на напълняването. Нарушенията в съня се свързват с процесите на стареене и метаболитните нарушения. Затова е от особено значение да си осигурите качествена нощна почивка.
За справяне с излишните килограми, жените в менопауза на първо място трябва да овладеят причините, които провокират напълняване
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на дамите в климакс да се доверят на природните продукти от серията Феминорм. Те доставят на организма оптимално количество естествени фитоестрогени. Както подсказва наименованието, активните вещества са растителен аналог на основния женски хормон естроген. Попадайки в тялото, те се свързват с естрогенните рецептори и стимулират тяхната активност. Всичко това се случва по напълно безопасен за здравето начин, без да се потиска производството на собствени естрогени от организма. Хормоналният баланс се възстановява и менопаузалните оплаквания отшумяват.
