Съществуват трикове срещу лошо настроение при менопауза, които да облекчат раздразнението и да донесат повече стабилност в отношенията. Опитайте тези лесни на пръв поглед, но в същото време достатъчно ефективни стъпки за по-добър живот през климактериума.
Трикове срещу лошо настроение при менопауза за бързо облекчение
Когато лошото настроение се прокрадва, разполагането с бързи и надеждни трикове за стабилизиране на емоциите ви е безценно. Една проста техника е дълбокото дишане. Известно е, че дихателните упражнения намаляват хормоните на стреса, успокояват нервната система и подобряват умствената яснота. Дори само няколко дълбоки, бавни вдишвания могат да ви помогнат да се почувствате здраво заземени и по-центрирани, което улеснява справянето с раздразнителността или безпокойството.
Друг полезен трик е да се занимавате с лек стречинг или йога. Тези дейности не само облекчават физическото напрежение, но и подобряват настроението чрез освобождаване на ендорфини – естествените средства за повишаване настроението на тялото. Намирането на време за кратка йога сесия, дори 10 минути сутрин, може да зададе положителен тон за деня и да намали стреса през целия ден.
Промени в начина на живот – трикове срещу лошо настроение при менопауза
Малките промени в ежедневните навици могат да направят голяма разлика в управлението на промените в настроението. Поддържането на добра хидратация е един прост, но често пренебрегван трик. Дехидратацията може да влоши симптомите на менопаузата, включително умора и раздразнителност. Опитайте се да държите вода наблизо и се стремете да пиете редовно през целия ден.
Поддържането на балансирана диета е друг решаващ фактор. Колебанията в кръвната захар, често поради пропускане на хранене или консумация на храни с високо съдържание на захар, могат да окажат влияние върху настроението. Консумирането на по-малки, чести хранения с протеини, фибри и здравословни мазнини помага да се поддържа кръвната захар стабилна, намалявайки раздразнителността. Включването на храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, орехи и ленени семена, също може да подпомогне здравето на мозъка и да подобри настроението.
Подкрепа и съчувствие – трикове за лошо настроение при менопауза
И накрая, не подценявайте значението на социалната подкрепа по време на менопаузата. Споделянето на вашия опит с приятели, семейство или група за подкрепа може да бъде невероятно терапевтично. Говоренето за това, през което преминавате с други хора, които разбират осигурява както комфорт, така и практически съвети за справяне. Много жени откриват, че просто знанието, че не са сами, може да промени представата им за ситуацията, в която се намират. Не забравяйте, че и съчувствието също е от съществено значение. Менопаузата е естествен процес и е жизненоважно да бъдете добри към себе си, докато се справяте с нейните предизвикателства. Оставете си време за почивка, правете неща, които обичате и признайте, че промените в настроението са само една част от пътуването. Практикуването на състрадание към себе си намалява стреса от борбата с промените в настроението и ви помага да се чувствате по-силни да се справите с менопаузалните предизвикателства.
Природен подход срещу менопаузални смущения и лошо настроение с доказан ефект
За всички физически и емоционални смущения през менопаузата са отговорни ниските нива на естрогени. Нормализирането им спомага за връщане на баланса в женския организъм и овладяване на неразположенията. Докато за постигане на този ефект често се използва хормоно-заместителна терапия, съществува и друг начин за възстановяване на хормоналното равновесие. Той се основава на силата на природата и поради тази причина е напълно безопасен за здравето, за разлика от терапията със синтетични хормони. Приемът на продукта за женско здраве Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night се справя с лошото настроение, тревогата и безсънието през менопаузата. Тези ефекти постига благодарение на балансирания си състав, съчетание от фитоестрогени и естествения психичен хармонизатор мелатонин. Фитоестрогените са растителни аналози на женските полови хормони, които се свързват с рецепторите им, стимулират тяхната активност и възстановяват хормоналния баланс в периода на менопауза. Мелатонинът допринася за премахване на напрежението и стреса, подобряване на настроението и емоционалното състояние.
Потърсете в аптеките в страната или поръчайте лесно и удобно онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
