Лошото настроение е един от симптомите на менопауза, които се считат за най-смущаващи. За да го преборят, менопаузалните дами могат да приложат следващите интересни трикове, предложени от хранителния терапевт Джаки Линч.
Повече витамини от група B за по-добро настроение през периода на менопауза
Ако се чувствате отпаднали и без настроение, може проблемът се крие в ниските нива на витамини от група B. Те са основна брънка в процеса на производство на енергия в организма. Играят важна роля и при превръщане на приетите хранителни вещества в серотонин – невротрансмитерът, отговарящ за доброто настроение. Дефицитът на тиамин (Витамин B1) може да причини емоционални неразположения. Липсата на ниацин (Витамин B3) се свързва с изпадане в депресивни състояния. Резултати от ниските нива на B12 са лошото настроение, раздразнителност и когнитивни проблеми. За да преборите емоционалните смущения по вкусен и полезен начин, похапвайте повече месо, риба, яйца, кафяв ориз и зеленчуци. Те съдържат добри количества B витамини.
Грижа за невротрансмитерите
Освен серотонинът, адреналинът, норадреналинът и допаминът са невротрансмитери, отговарящи за доброто настроение, мотивация, памет и концентрация. Тялото използва аминокиселини, откриващи се в храните с високо съдържание на белтъчини, за да ги произвежда. За да победите лошото настроение в менопауза се старайте да консумирате протеини с всяко хранене. Нека в дневното ви меню присъстват крехко пуешко и пилешко месо, яйца, бобови култури, тофу, кисело мляко, извара и котидж сирене. Не забравяйте да включите белтъчини в най-важното хранене – закуската, за ударно начало на деня.
Оптимизиран прием на магнезий
Чувствате се напрегнати и тревожни? Изпитвате схващане в областта на врата и раменете и болки в главата? Всички тези неразположения пряко се отразяват и върху емоционалното състояние. За това вземете мерки – оптимизирайте приема си на магнезий! Минералът регулира нервната система и отговаря за съкращението и отпускането на мускулите. Дефицитът му може да причини множество проблеми – от мигрена до запек. Ниските нива на магнезий могат да потиснат производството на серотонин и да предизвикат тревожност. Включете в менюто си повече листни зеленчуци със зелен цвят, бадеми, кашу и тиквени семена, за да си набавите важния минерал.
Още един отлично работещ способ за добро настроение през менопауза
За всички физически и емоционални смущения през менопаузата са отговорни ниските нива на естрогени. Нормализирането им спомага за връщане на баланса в женския организъм и овладяване на неразположенията. Докато за постигане на този ефект често се използва хормоно-заместителна терапия, съществува и друг начин за възстановяване на хормоналното равновесие. Той се основава на силата на природата и поради тази причина е напълно безопасен за здравето, за разлика от терапията със синтетични хормони. Приемът на продукта за женско здраве Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night се справя с лошото настроение, тревогата и безсънието през менопауза. Тези ефекти постига благодарение на балансирания си състав, съчетание от фитоестрогени и естествения психичен хармонизатор мелатонин. Фитоестрогените са растителни аналози на женските полови хормони, които се свързват с рецепторите им, стимулират тяхната активност и възстановяват хормоналния баланс в периода на менопауза. Мелатонинът допринася за премахване на напрежението и стреса, подобряване на настроението и емоционалното състояние.
