Приливът на горещи вълни през нощта без съмнение е сред най-мъчителните симптоми на менопауза по време на летния сезон. Високите температури и хормоналните колебания определено не са добра комбинация за дамите. Ето защо в следващите редове споделяме ценни насоки за справяне с топлите вълни през нощта и здрав сън.
Създайте подходящи условия в спалното помещение
За да се насладите на качествена нощна отмора, експертите съветват да поддържате температурата в спалнята около 24 градуса. Препоръчително е да проветрявате сутрин и вечер, когато градусите навън са по-ниски. А през деня може да заложите на спуснати щори и завеси, за да предотвратите нагряване на помещението. Спалното бельо също е от значение за менопаузалните дами. Изкуствените материи имат спарващ ефект, който в комбинация с горещите вълни, води до обилно нощно изпотяване. Не превръщайте тъмните часове от денонощието в кошмар и заложете на естествени платове като памук и лен, които позволяват на кожата да диша.
Внимавайте с храненето през деня за превенция на горещи вълни през нощта
Някои храни са доказани помощници на дамите в менопауза за овладяване на неприятните смущения като горещи вълни. Добрата новина през лятото е, че има изобилие от вкусни плодове и зеленчуци. Особено подходящи са динята, горски плодове, краставици и зелена салата. Те буквално „охлаждат“ горещите вълни и снабдяват организма с ценни витамини и минерали. Соевите продукти са доказано средство за борба с топлите вълни и нощното изпотяване, защото са отличен източник на фитоестрогени. Не прекалявайте с мазното, пикантното и лютото, тъй като те биха могли да задълбочат проблема и да развалят съня.
Охладете тялото преди лягане
Преди лягане е препоръчително да облеете тялото със студена или хладка вода. Този трик ще ви помогне да се разхладите и да заспите спокойно. За да държите горещите вълни надалеч и през нощта, се подгответе със студени компреси и кърпи, които да използвате при прилив на изпотяване. След залез слънце е добре да внимавате с горещите напитки и алкохола, защото са предпоставка за повишаване на телесната температура и последващото безсъние.
Помощ от природата срещу горещи вълни през нощта
Към споменатите стратегии за превенция на горещи вълни и нощно изпотяване през лятото, специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на менопаузалните дами да добавят прием на Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night. Натуралният продукт е безопасно средство за овладяване и предотвратяване на невровегетативните прояви в менопаузалния период. Мощният му ефект се дължи на рационалната комбинация от двата най-пълни източника на фитоестрогени – Червена детелина и Сребърна свещичка, и хормона на съня мелатонин. Фитоестрогените са естествени аналози на женските полови хормони естрогени. Те действат като се свързват селективно с естрогенните рецептори и овладяват менопаузалните смущения, включително горещи вълни, породени от хормоналния дисбаланс. Натуралният хармонизатор на съня мелатонин регулира биологичния часовник и подобрява качеството на нощната отмора. При редовен прием резултатът е овладяване на топлите вълни, нощното изпотяване и безсънието, както и подобряване на настроението. Продуктът се приема по 1-2 капсули вечер, 30-60 минути преди лягане и е напълно безопасен за дълговременна употреба.
