Можете да подпомогнете здравето си, като си набавяте необходимите витамини и минерали при менопауза.
Витамини и минерали при менопауза, които са важни за женското здраве
Следването на балансирана диета, богата на полезни нутриенти, е една от стратегиите за поддържане на добро здраве и овладяване на симптомите, съпътстващи менопаузата. Определени хранителни компоненти, като някои витамини и минерали, се смятат за есенциални за менопаузалните жени. Освен че спомагат за намаляване на силата на смущенията, те редуцират и здравните рискове през този период. Ето кои важни витамини и минерали е необходимо да си осигурят жените в климакс:
Витамини от група B
Група B съдържа 8 важни витамина. Те таргетират главно метаболизма, но всеки от тях има и своя уникална функция в организма. Например, витамин B6 подпомага нервната система, витамин B3 е насочен към възстановяване на ДНК-то и синтеза на хормони, а витамин B1 поддържа сърдечното здраве. Посочените ефекти потвърждават значението на витамините от група B за менопаузалните жени, които имат хормонален дисбаланс, изпитват психически смущения и са в риск от съдови проблеми.
За осигуряване на нуждите на организма от витамини B, жените в менопауза е необходимо да се хранят с пълнозърнести храни, яйца, месо, ядки и семена.
Витамин C и магнезий
С напредване на възрастта и прогресивен спад в нивата на естрогените, намалява и количеството колаген в кожата. Важният белтък е отговорен за поддържане на младежкия вид на дермата и здравината на съединителната тъкан в сухожилията на ставите. Вероятно вече се досещате защо именно колагенът е важен за жените в менопауза. За щастие, неговото производство може да се стимулира чрез прием на витамин C. Той съдейства още за поддържане на здравето на кръвоносните съдове, нормалното кръвообращение и имунни функции. Витаминът е с огромно значение и за правилното абсорбиране на желязото. По този начин съдейства за предпазване от анемия.
Минералът магнезий е известен със своите успокояващи ума и тялото свойства. Това му отрежда важно място сред полезните през менопаузата нутриенти. Особено подходящ е при смущения, като горещи вълни и нарушения на съня от напрежение и тревожност.
Витамин D и калций
Тази комбинация от допълващи се витамин и минерал е ключова за костното здраве. Както знаем, през първите пет години от климактериума може да се загуби до 10% от костната плътност. Това поставя менопаузалните жени в риск от развитие на заболявания на скелета, като остеопороза. За да се предпазят, дамите е добре да оптимизират приема на калций, който да допълнят с витамин D за пълно усвояване. Отлични източници на калций са сиренето, киселото и прясното мляко. Кафявият ориз и мазните риби също са добри алтернативи за набавяне на минерала. Витамин D може да се синтезира при контролирано излагане на слънце.
Посочихме кои са важните витамини и минерали при менопауза. Сега нека видим какво още е нужно за отлично женско здраве!
Програма Женско здраве знае какво е необходимо, за да бъдат жените в менопауза в най-добрата си форма! Освен да се хранят пълноценно, като си набавят необходимите витамини и минерали, е добре да помислят и за средство, компенсиращо естрогенния дефицит. То ще помогне на организма да се справи с менопаузалните смущения, ще поддържа кожата, костите и сърдечно-съдовата система, и ще намали здравните рискове. Най-добрите средства за женско здраве през менопаузата са продуктите от фамилия Феминорм. Те са разработени в моно- и комбинирани варианти според тежестта и вида на менопаузалните нарушения. Съдържат единствено природни съставки, които проявяват безспорен ефект без рискове за здравето.
