Костното здраве на жените в менопауза е сериозно застрашено, но за щастие съществуват упражнения с доказано добър ефект. Остеопорозата е сериозно заболяване на костите, с прогресивен характер, което с течение на времето може да влоши качеството на живот. По-разпространено е при дамите през периода на климакса заради резките промени в хормоналните нива, най-вече на естрогена. Въпреки намалената костна плътност и по-голямата вероятност от фрактури, проучванията показват, че определени упражнения забавят прогресията на заболяването и подобряват опорно-двигателния апарат.
Аеробни упражнения при остеопороза с тежести
Това може да звучи малко объркващо, но целта на този тип упражнения е не да направят мускули, а по-скоро начина по който се изпълняват. Тези кардио активности се извършват в изправено състояние, а целта е костите и мускулите да работят срещу гравитацията. Това означава тежестта на тялото да се поеме именно от тях, а това би следвало да провокира повишаване на костна маса при пациенти с остеопороза. Мускулите ще станат по-здрави и достатъчно издръжливи за поддържане на опорно-двигателната система. Освен това редовното им изпълнение подпомага сърдечното здраве и подобрява кръвообращението.
Доказано такъв тип упражнения оказват най-голямо влияние на костите на краката, бедрата и долната част на гръбначния стълб и включват:
- Вървене с тежести
- Танцуване с тежести
- Джогинг с тежести
- Тенис – може и без допълнително натоварване
Силови упражнения при остеопороза с умерен интензитет
Идеята на практикуване на такъв тип упражнения е да стимулират процеса на костно ремоделиране чрез повишаване активността на остеобластите – клетки, отговорни за формиране на нова костна тъкан. Силовите активности оказват благоприятно действие най-вече върху гръбначният стълб, краката и бедрата. Тяхната ефективност зависи от продължителността и интензитета на натоварване. За най-добър ефект върху бедрените кости и гръбначният стълб е необходимо те да се практикуват поне 3 пъти седмично за 45 минути, в продължение на поне една година. Най-отличаващи за повишаване на костната маса са:
- Изкачване на стъпала (може и с тежести)
- Клекове с тежести
- Упражнения с ластици
- Военна преса
- Гребане в седнало положение
Упражнения при остеопороза за гъвкавост и баланс
Упражненията за гъвкавост и баланс не укрепват директно костите, но помагат за подобряване на координацията и ставната подвижност. Това е един много добър начин за повишаване на мускулната сила, без излишно натоварване на костите и мускулите. Подобряването на баланса е важно за страдащите от остеопороза, тъй като запазването на равновесие при извършване на ежедневни активности и активен спорт, може да предотврати фрактури и счупвания. А ежедневното извършване на такъв тип упражнения могат да подобрят стойката и да изправят приведените напред рамене, в следствие на костната болест. Такъв тип ефективни упражнения при остеопороза са:
- Тай Чи
- Йога
- Пилатес
Ефективни упражнения при остеопороза и прием на природен продукт за по-добър живот на жените в менопауза
Специалистите по женско здраве препоръчват за овладяване и профилактика на остеопороза, жените в менопауза да приемат Феминорм Остео / Feminorm® Osteo. Това е продукт с натурален състав, който комбинира два мощни фитоестрогена – екстракти от Червена детелина и Сребърна свещичка, както и активна форма на витамин D (като холекалциферол). Активните съставки действат в няколко направления – регулиране на хормоналния баланс и овладяване на менопаузалните смущения, и по-доброто усвояване на калция и фосфора. А редовният му прием доказано допринася за преодоляване на остеопорозата. Дозира се много удобно само по 1 капсула на ден, след хранене, което го прави икономически изгоден.
Не се колебайте и потърсете продукта в аптеките или онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
