Всички здравословни проблеми, които спохождат жените по време и след менопауза, могат да бъдат до известна степен облекчени с промени в начина на живот и в хранителните навици.
Подходящият хранителен режим е част от здравословния начин на живот за жените след 40-45 годишна възраст, когато тялото започва да претърпява промени и да се подготвя за навлизане в критическата възраст. Това, което имаме предвид, е че промените трябва да се инкорпорират в живота на жената колкото се може по-рано, за да се получи плавен преход и да се неутрализират максимално негативните последствия. Причина за това е, че някои промени в женския организъм могат да са просто леко притеснителни, докато други създават сериозни притеснения относно здравословното състояние на жената. Сред най-притеснителните са рискът от сърдечни заболявания, загуба на костна маса и риск от остеопороза, диабет, висок холестерол и др.
Режим на хранене, подходящ за жени в менопауза
За здрави кости и стави
Повишеният риск от остеопороза в периода на менопауза налага включване на храни, богати на калций и витамин D. Препоръчва се да се приемат заедно, защото витамин D подпомага усвояването на калция.
За качествена превенция на остеопороза и загуба на костна маса се препоръчва приема на поне 1200 – 1500 mg калций дневно. Що се отнася до витамин D – препоръчваните стойности са между 400 и 600 IU дневно.
• Калций – освен в млечните храни, този ценен минерал се съдържа и в тъмните зеленолистни храни, броколи, бадеми, сусамово семе, чия, сьомга и сардини.
• Витамин D – всички по-мазни риби, сурово мляко, яйца.
За повече енергия и добро настроение
Витамините от група B ограничават честите смени на настроението, а протеините стабилизират нивата на кръвна захар. С добре балансиран режим, съдържащ достатъчно месо, черен дроб, ядки, млечни продукти, яйца, пълнозърнести храни и някои зеленчуци могат да се набавят голяма част от витамините от група B, както и достатъчно количество качествени източници на протеин.
За по-добра памет
Омега-3 мастните киселини (DHA и EPA) подпомагат функциите на мозъка и намаляват риска от деменция. А съединенията лутеин и зеаксантин, които се съдържат основно в тъмните зеленолистни зеленчуци, подобряват и паметта, и зрението. Други доказано полезни за мозъка храни са боровинките.
Храни, богати на фитоестрогени – най-ценните храни за жени в менопауза
Тези храни са способни да намалят голяма част от менопаузалните смущения по време на менопаузата. Това се дължи на способността на фитоестрогените да компенсират липсата на женския полов хормон естроген, тъй като го наподобяват по своето действие и функционалност.
Пълен набор от качествени фитоестрогени могат да се набавят и с прием на продуктите от фамилия Феминорм, които покриват всички нужди на женския организъм преди, по време и след менопауза.
