Проблеми с паметта през менопаузата са нещо, което изненадва много жени, дори тези, които преминават през промяната сравнително леко. Забравяте къде сте оставили телефона? Не помните името на актрисата от филма, който току-що сте гледали? Спокойно, това не е ранна деменция. Това са естествени промени, които настъпват в мозъка поради хормоналния спад в този етап от живота.
Проблеми с паметта през менопаузата и ролята на естрогена
Една от основните причини за проблеми с паметта през менопаузата е намаляването на нивата на естроген – хормон, който не само регулира цикъла, но и подпомага комуникацията между невроните. Естрогенът участва в процесите на концентрация, бързина на мисълта и способността за учене. Когато количеството му спадне, мозъкът реагира. Съответно се появяват трудности в концентрацията, забравяне на думи, а понякога и усещане за „мозъчна мъгла“.
Проучване на Harvard Medical School показва, че при жените в менопауза мозъчната активност в зоните, отговорни за паметта, временно се понижава, но се възстановява, ако организмът получи нужната подкрепа. Такава включва: сън, правилно хранене и природни средства, които балансират хормоните.
Как начинът на живот влияе на проблемите с паметта през менопаузата?
Нека не подценяваме и ежедневието. Хроничният стрес, липсата на сън и нередовното хранене могат да влошат проблемите с паметта през менопаузата. Когато кортизолът – хормонът на стреса е висок, той блокира невротрансмитерите, които пренасят информация в мозъка. Затова жените, които спят по-малко от 6 часа, по-често съобщават за разсеяност и трудност при фокусиране.
Балансът се възстановява с малки, но постоянни стъпки: разходки, медитация, движение и качествено хранене, богато на омега-3 мастни киселини, магнезий и витамини от група B. Тези нутриенти подпомагат мозъчната функция и подобряват комуникацията между клетките.
Как да подпомогнете мозъка си всеки ден?
Проблеми с паметта през менопаузата не се решават за ден, но могат да бъдат контролирани с постоянство и осъзнат подход. Ето няколко доказани практики, които работят:
- Движете се редовно – 30 минути бързо ходене подобрява кръвообращението и оксигенацията на мозъка
- Яжте „храна за ума“ – включете риба, орехи, боровинки и зеленолистни зеленчуци, те подхранват мозъчните клетки
- Ограничете захарта и алкохола – те възпрепятстват усвояването на важни витамини и влошават концентрацията
- Давайте си почивка от технологиите – екрани и постоянни известия пренатоварват ума и изострят усещането за разсеяност
Доказано е, че практики като йога и дихателни упражнения също подобряват притока на кислород и активират участъците на мозъка, свързани с паметта и емоционалния баланс.
Проблеми с паметта през менопаузата – сигнал за нужда от подкрепа
Важно е да не игнорирате тези промени, а да ги приемете като сигнал, че тялото има нужда от грижа. Проблеми с паметта през менопаузата често се повлияват отлично от билкови добавки с естествени фитоестрогени като соя, Червена детелина или ленено семе. Те нежно подпомагат хормоналния баланс, без да нарушават естествените процеси в организма.
Съчетани с антиоксиданти като Гинко билоба и витамини B6, B9 и B12, тези вещества подобряват мозъчното кръвообращение, поддържат концентрацията и намаляват усещането за умора.
Стъпки към по-ясна мисъл и повече увереност
За да овладеете проблеми с паметта през менопаузата, започнете с малки, но осъзнати промени. Намалете захарта и преработените храни, увеличете приема на вода и се опитвайте да се движите ежедневно. Освен това, включете в ежедневието си натурални продукти, създадени специално за жени в менопауза – те могат да бъдат вашият естествен съюзник в поддържането на ментална яснота и емоционален баланс.
Не чакайте паметта да ви подведе, върнете контрола над ума си с помощта на природата! Един от най-ефективните варианти са фитоестрогените – растителни съединения, които наподобяват действието на естрогена и подкрепят хормоналния баланс. Те помагат не само за справяне с класическите симптоми, но и за подобряване на когнитивната яснота, намалявайки проблемите с паметта. Изберете натурални продукти, създадени за жени в менопауза, а именно:
- Феминорм / Feminorm®,
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo,
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night и
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo
Достъпни са в аптечната мрежа в страната или онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
