Менопаузата е период в живота, който носи много физически и емоционални промени при жените, включително хормоналните промени, свързани с яйчниците.
Наред с променящата се менструация, горещите вълни, промени в настроението и съня, намалено сексуално желание и други, много жени забелязват и, че паметта им не е същата като преди. Малки забравяния, трудности с концентрацията или усещането, че „мозъкът работи по-бавно“, могат да предизвикат тревога и чувство на загуба на контрол. Истината е, че тези промени, причинени от хормоните, са нормални и често временни. Всъщност, съществуват реални стратегии, които могат да помогнат за подобряване на паметта и когнитивната функция през този етап от живота.
Как менопаузата влияе на паметта и концентрацията?
Една от основните причини, поради които паметта се променя през менопаузата, е свързана с хормоналните колебания. Намаляването на естрогена може да повлияе на частите от мозъка, отговорни за обработка на информация, концентрация и запомняне. Естрогенът играе роля в поддържането на нервните връзки и пластичността на мозъка, затова неговият спад може да доведе до усещане за „мозъчна мъгла“.
Освен хормоналните фактори, редица други промени в организма също оказват влияние върху когнитивните функции. Нарушеният сън с напредване на възрастта, често срещан по време на менопауза, води до дисбаланс в запаметяването и по-бавна мисъл. Стресът и тревожността, свързани с промени в тялото и ежедневието, също могат да „изключат“ краткосрочната памет и да затруднят концентрацията, особено при жени с повишен риск от когнитивен упадък.
Важно е да се отбележи, че забравянето на жените в менопауза обикновено е нормално и не означава начало на сериозни когнитивни заболявания, като например Алцхаймер. Много жени просто забелязват, че мисловният им процес е малко по-бавен или че понякога трудно си спомнят конкретни имена или събития, което може да бъде свързано с хормоналните промени по време на менопаузата.
Стратегии за подобряване на паметта по естествен път
Добрата новина е, че паметта през менопаузата може да се подобри чрез целенасочени усилия и здравословни навици.
Физическа активност
Един от най-ефективните начини за справяне със симптомите на перименопаузата е редовната физическа активност. Упражнения като ходене, йога, плуване или танци стимулират кръвообращението и доставката на кислород до мозъка, което подпомага нервните връзки и подобрява концентрацията.
Хранителни навици
Храненето също играе ключова роля. Диета, богата на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и витамини от група В, може да подпомогне функциите на мозъка. Ядки, риба, зеленчуци и плодове съдържат съставки, които стимулират умствената функция и помагат на нервните клетки да се възстановяват по-бързо. Не забравяйте и отказът от тютюнопушене!
Мозъчна активация
Освен физическите аспекти, менталната активност е изключително важна. Четене, решаване на пъзели, учене на нови умения или дори участие в разговори по теми, които изискват логическо мислене, поддържат мозъка „буден“ и създават нови невронни връзки. Това се нарича когнитивна резерва – способността на мозъка да компенсира загуби на функция чрез изграждане на нови връзки.
Пълноценен сън
Не на последно място, редовният сън е критичен за поддържането на когнитивната функция по време на перименопаузата. При нарушения на съня – това се отразява на краткосрочната памет и концентрацията, особено в контекста на менструацията и хормоналните колебания. Създаването на постоянен ритъм на сън, избягването на електронни устройства преди лягане и практикуването на техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация могат значително да подобрят когнитивното представяне.
Кога и защо естествената хормонална терапия може да помогне?
За някои жени, когато промените в паметта са по-изразени, хормоналната терапия може да бъде решение. Тя може да облекчи както физическите, така и когнитивните симптоми на менопаузата. Изследвания показват, че при жени в перименопауза или ранна менопауза, такъв тип терапия може да подобри вниманието и краткосрочната памет, особено ако се прилага в определен период след последния менструален цикъл.
Заедно с хормоналната терапия, психотерапията или техники за управление на стреса могат да бъдат изключително полезни и да редуцират други странични ефекти, свързани с менопаузата. Стресът освобождава хормона кортизол, който в големи количества уврежда хипокампуса – частта на мозъка, отговорна за паметта. Отделянето на достатъчно внимание, медитация или дори дневник на мислите и задачите могат да намалят нивото на стрес и да подобрят когнитивната функция.
Животът след менопаузата – поддържане на паметта и способността за концентрация
След като тялото премине през менопаузата, когнитивните функции често се стабилизират, стига да се поддържат здравословни навици. Продължаващата физическа активност, балансираната диета, менталните упражнения и редовният сън остават най-силните инструменти за поддържане на мозъчната острота.
Социалната ангажираност също играе ключова роля в справянето с раздразнителността по време на средната възраст. Участието в групови дейности, доброволчество или поддържането на редовни социални контакти стимулира мозъка и помага за предотвратяване на когнитивен упадък, особено при жени с по-ниски нива на естроген. Мозъкът обича предизвикателствата, а социалните взаимодействия често предоставят най-естествената комбинация от когнитивни и емоционални стимули.
Не на последно място, редовните медицински прегледи и проследяването на хормоналния статус и здравето на сърцето, костите и метаболизма са от значение за поддържане на общото здраве и мозъчната функция. Превенцията винаги е по-ефективна от лечението, а здравият начин на живот след менопаузата е свързан с по-добро качество на живот и по-малко проблеми с паметта!
Симптомите на менопауза, като промени в паметта и раздразнителност, могат да бъдат обезпокоителни, но те са нормални и често обратими. Като разберете механизмите зад тези промени, можете да предприемете конкретни действия за подобряване на концентрацията и запаметяването, включително чрез хранителни добавки. Физическата активност, храненето, сънят, менталните упражнения и социалната ангажираност са доказани стратегии за поддържане на мозъка. При по-сериозни, допълващи проблеми като горещи вълни, осезаемо отслабване или напълняване, консултацията с лекар може да бъде ключът към оптималното когнитивно здраве, особено по време на перименопаузата. Менопаузата не е край на мозъчната острота, а нов етап, в който с правилните стратегии паметта може да бъде поддържана и дори подобрена, въпреки хормоналните промени.
Фитоестрогените – природният съюзник за паметта през менопаузата
Менопаузата често носи промени в паметта и концентрацията, което кара много жени да се чувстват разконцентрирани или уморени. Добрата новина е, че природата предлага ефективна подкрепа чрез фитоестрогените (алтернатива на хормони) – естествени съединения, които имитират действието на естроген в организма. Те подпомагат мозъчната функция, насърчават възстановяване на хормоналния баланс и могат да редуцират забравянето и трудностите с концентрацията, особено при симптомите на перименопаузата.
Оптимално количество от тези естествени аналози на естрогена се съдържа във всеки продукт:
- Феминорм / Feminorm®
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo
Редовният прием на тези продукти подпомага възстановяването на хормоналния баланс и намалява когнитивните промени, които често се появяват през климакса. Освен това, те помагат за намаляване на горещите вълни и нощното изпотяване, подобряват съня и настроението, редуцират и раздразнението, а също така се борят със сухота. Също с тях имате допълнително сърдечно-съдова подкрепа, както такава за здрави кости и стави, особено в средната възраст.
Изборът на подходящ продукт зависи от вида и тежестта на симптомите на менопаузата, а всички продукти са с доказан произход, отлична поносимост и са подходящи за продължителна употреба. Те могат да се намерят в аптеките или лесно да се поръчат онлайн от електронен магазин MoMo на адрес www.momo.bg.
Тази подкрепа от природата, комбинирана със здравословен начин на живот, ментални упражнения и добър сън, може значително да помогне за поддържането на остротата на паметта и когнитивните функции през менопаузата.
