Защо здравината на костите на жената в менопауза е изложена на риск?
През периода на менопауза нивата на женския полов хормон – естроген, се понижават. Вследствие на това се стига до загуба на костна маса и съответно повишен риск от фрактури на костите.
Здрави кости през менопаузата – мисията е възможна!
Как могат жените в менопауза да подобрят здравината на костите си? Следните няколко съвета ще подпомогнат достигането на тази цел.
Включете в менюто си фъстъци, червено вино и шоколад с високо съдържание на какао
В тях се съдържа растителното съединение ресвератрол. Според проведени проучвания то има противовъзпалителни свойства и предпазва от загуба на костна тъкан.
Наблегнете на млякото
Според американски специалисти жените, които приемат по три порции кисело или прясно мляко на ден повишават здравината на костите си. Установено е, че хората на средна възраст, които са привърженици на тази напитка имат по-висока плътност на костите и по-рядко страдат от фрактури. Изследване, в което са взели участие 3212 доброволци установява, че сметаната и сладоледът нямат такива свойства. Ето защо е добре да се избягват. За да имат здрави кости, жените в менопауза е добре да приемат нискомаслено кисело и прясно мляко, съдържащо протеини, витамин Д и калций.
Други храни, които може да снабдят жените в менопауза с калций са броколи, зеле, бял боб, сардини, тофу, бамя, портокали, бадеми, копърка, скумрия, лапад, коприва, спанак, сушени кайсии, киноа, бразилски орехи, магданоз и др.
Приемът на протеини спомага за подобряване плътността на костите. Богати на протеини храни са: птиче месо, яйца, леща, ядки, царевица, грах, боб и др.
Витамин Д подпомага правилното усвояване на калция от организма, т.е осигурява абсорбцията на минерала в тънките черва и натрупването му в костите. Храни, които съдържат витамин Д са черен дроб, яйца, сирене и др.
Лесно усвоима форма на витамин Д (под формата на холекалциферол 400 IU), допълваща ефекта от приема на изброените храни, се съдържа в природния продукт Феминорм Остео/Feminorm® Osteo. Към състава на продукта е включена и комбинация от два мощни фитоестрогена, за които е доказано, че също допринасят за поддържане на отлично костно здраве. Освен това повлияват благоприятно симптомите на менопаузата – топли вълни, раздразнителност, понижено настроение и либидо и др.
