Хранене при остеопороза играе решаваща роля за поддържане на костната плътност, особено при дамите преминаващи през периода на менопауза. С напредване на възрастта при жените плътността на костите естествено намалява. Затова е много важно да се осигурят на тялото хранителни вещества за поддържане на здрава опорно-двигателна система, за предотвратяване на фрактури. Правилно подбраната диета е от голямо значение за запазване устойчивостта на костите и намаляване риска от усложнения, свързани с остеопорозата.
Хранене при остеопороза – защо да действате сега?
Остеопорозата не възниква за една нощ. Случва се постепенно, но може да бъде забавена или предотвратена с правилния начин на живот. Загубата на костна маса е „тих“ процес. Не е нужно да се озовете с фрактура, за да започнете с превенция на състоянието. Като предприемете действия днес, може да осигурите здравето на костите за в бъдеще. Всяко хранене е възможност за подхранване и укрепване на тялото, поставяйки основата за здравословен, активен живот.
Правилният избор на храна не означава само защита от остеопороза. Тук става въпрос за осигуряване на жизненост, мобилност и цялостно благосъстояние. Опитайте сега!
Хранене при остеопороза – какво трябва да включва?
Диета, богата на хранителни вещества, поддържаща костите е в основата на превенцията на остеопорозата. Калцият, често смятан за ключов минерал за здравето на костите, трябва да бъде приоритет. Въпреки това, без достатъчно витамин D, усвояването му е компрометирано. Излагането на слънчева светлина, обогатените млечни продукти и мазната риба като сьомга са отлични начини да се гарантира, че тялото получава достатъчно от този основен витамин. Магнезият е друг жизненоважен минерал, който работи заедно с калция за поддържане на костната структура. Може да се намери в листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Протеинът също играе важна роля за здравето на костите. Докато прекомерният прием на протеин може да доведе до загуба на калций, балансираното количество помага за поддържане на костната маса. Постни източници като риба, птиче месо и бобови растения допринасят за по-здрави кости без ненужен стрес. В допълнение, витамин К, съдържащ се в зелените зеленчуци, поддържа метаболизма и гарантира, че калцият се използва ефективно.
Хранене при остеопороза – защо е важно за добро женско здраве?
При жените рискът от остеопороза се увеличава значително по време и след периода на менопауза поради хормонални промени. Естрогенът играе защитна роля за плътността на костите и намаляването му води до повишена уязвимост. Затова правилното хранене е още по-важно. Храни, богати на фитоестрогени, като ленено семе и соя, могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс и здравината на костите. Друг важен аспект е избягването на увреждащи костите храни и напитки. Прекомерният кофеин, алкохол и преработени храни с високо съдържание на натрий могат да изчерпят нивата на калций, отслабвайки костите с течение на времето.
Хранене при остеопороза – кои храни осигуряват защита?
Някои храни имат забележителни ползи за здравето на костите. Млечните продукти като кисело мляко и сирене осигуряват бионаличен калций, което ги прави отличен избор. Въпреки това за тези, които предпочитат опции на растителна основа, бадеми, тофу и обогатени, и ядкови млека предлагат алтернативи. Сините сливи, които често биват пренебрегвани всъщност забавят загубата на костна маса поради тяхната уникална комбинация от витамини и антиоксиданти. Листните зеленчуци, като зеле и спанак, допринасят не само за набавяне на калций, а и с магнезий и витамин К, което ги прави незаменими в търсеното хранене при остеопороза.
Здравословните мазнини също играят роля за защита от костното състояние. Омега-3 мастните киселини, открити в орехите и мазната риба, помагат за намаляване на възпалението, което може да бъде скрит фактор за разграждане на костите. Една добре балансирана диета, която включва тези мощни храни гарантира, че костите остават здрави и издръжливи.
Природна помощ в допълнение към правилното хранене при остеопороза
Специалистите по женско здраве съветват дамите, попадащи в риск от остеопороза, задължително да включат в ежедневната си грижа и природен продукт за подкрепа на костното здраве. В случая най-добър избор е Феминорм Остео / Feminorm® Osteo. В състава му влиза пълна комбинация от фитоестрогени – екстракти от Червена детелина и Сребърна свещичка, както и активна форма на витамин D (като холекалциферол). Фитоестрогените са природни аналози на женските полови хормони, които стимулират активността им и допринасят за компенсиране на хормоналния дисбаланс. По този начин спомагат за елиминиране на голяма част от менопаузалните оплаквания, повлияват костната тъкан и повишават усвояването на калция. Витамин D в продукта се намира в достатъчни дневни количества. Той стимулира костообразуването, подобрява тонуса и функцията на мускулите. Продуктът е с висок профил на безопасност, което го прави подходящ за продължителна употреба.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да разгледате за актуални промоции.
