Менопаузата сама по себе си е предизвикателство в живота на всяка жена. Някои жени преминават по-трудно през този период, при други той минава по-леко. Но хормоналните, физически и емоционални промени често водят до един от най-неприятните симптоми на менопауза – безсъние.
Безсънието е нарушение в съня, което може да се изразява в трудно заспиване или често събуждане през нощта. Средно около 61% от жените, които преминават през периода на менопауза, страдат от този проблем. Сред основните причини за безсъние по време на менопауза е дефицитът на ключови за женското здраве полови хормони – естроген и прогестерон. Колкото повече намаляват техните нива, толкова повече се засилват симптомите на менопауза. Но освен хормонални промени, причина за проблеми със съня могат да бъдат и други фактори като горещи вълни, някои медикаменти, стрес, лош хранителен режим, често пътуване.
Съвети срещу безсъние за жени в менопауза
- Осигурете си подходящо помещение за сън. Това означава стаята да е с приятна хладна температура, без излишни източници на светлина и достатъчно звукоизолирана.
- Практикувайте техники за релаксация. Намирането на подходящи начини за ограничаване на стреса и релаксация на организма могат да помогнат да си върнете качествения сън и да успокоят духа и съзнанието. Йога или разтягащи упражнения преди сън могат да бъдат от полза.
- Ограничете вредните навици. Алкохолът и цигарите могат значително да влошат проблема. Никотинът в цигарите е стимулант, който пречи на мозъка да се настрои на вълна сън.А въпреки че алкохолът се смята за седативно средство, този негов ефект не е траен. За съжаление той влияе негативно върху най-дълбоките фази на съня, което означава, че организмът не успява да се възстанови напълно, дори да няма пълна липса на сън.
- Хранете се рано. Последното основно хранене преди лягане, особено ако е обилно, също смущава съня. Лягането с пълен стомах може да предизвика образуването на киселини в стомаха, които създават дискомфорт и допълнително нарушават съня.
- Приемайте подходящи природни средства. Много ефективно средство срещу неприятните симптоми на менопауза, което същевременно съдейства за възстановяване на добрия сън, е Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night – природен продукт, който осигурява необходимите вещества за женски организъм през този деликатен период.
Мощните фитоестрогени (Червена детелина и Сребърна свещичка) компенсират понижените нива на хормона естроген и намаляват негативните прояви на менопаузата, а другата активна съставка – мелатонин, регулира биологичния часовник и премахва безсънието и тревожността.
Запомнете, че безсънието не е проблем, който може да се реши от само себе си без необходимите усилия и нужното търпение. Следването на тези основни съвети ще ви помогне по пътя към осигуряването на здрав и пълноценен сън дори и в периода на менопауза.
