Всяка жена, която е диагностицирана с остеопороза или е изложена на риск, вследствие на навлизане в критическа възраст, е наясно, че трябва да приема завишено количество ценни хранителни вещества като калций и витамин D. А се оказва, че най-подходящият момент за прием на тези нутриенти е сутринта, т.е. по време на закуска.
Не бива да се забравя и че витамин D съдейства за правилното усвояване на калция от организма, т.е. те задължително трябва да се приемат заедно.
От колко калций и витамин D се нуждаят жените в критическа възраст?
Въпреки че експертите не са единодушни относно това от какви количества калций се нуждае човек, който е диагностициран с остеопороза, те са категорични в едно – дневните нужди на организма достигат до 1500 мг, приети на 3 пъти по 500 мг на ден.
Нуждите от витамин D варират от 400 до 600 IU дневно.
За здрави кости по време на менопауза презаредете организма си с калций и витамин D с тези храни
Храни, богати на калций
- Сурово мляко – 1 ч.ч. ни снабдява с 300 мг или 30% от дневната нужда
- Кейл (къдраво зеле) – 1 ч.ч. осигурява 245 мг или 24% от дневните нужди на организма
- Сардини (с кости) – 50 гр ни снабдяват с 217 мг калций или 21% от дневните нужди
- Кисело мляко или кефир – 170 гр осигуряват 300 мг калций или 30% от дневните нужди
- Броколи – 1 и ½ ч.ч. сготвен зеленчук осигурява 93 мг от минерала или 9% от дневните нужди
Храни, богати на витамин D
- Сардини – 85 гр доставят 164 IU или 41% от дневната нужда на организма
- Сьомга – 85 гр доставят около 400 IU или 100% от дневните нужди
- Скумрия – 85 гр ни снабдяват с около 400 IU или 100% от дневната нужда на организма
- Риба тон – 85 гр доставя 228 IU или 57% от дневната нужда
- Масло от черен дроб на треска – 1 с.л. доставя 440 IU или повече от 100% от дневната нужда на организма
- Сурово мляко – 1 ч.ч. доставя 98 IU или 24% от дневните нужди
- Яйца – едно голямо яйце ни снабдява с 41 IU или 10% от дневните нужди
Поддържане на здрави кости е възможно през менопаузата
Ако в режима на хранене липсват част от тези храни и сте изложени на риск от остеопороза, най-добре е да заложите на сигурното и да приемате натурални средства, които осигуряват тези хранителни вещества в необходимите количества.
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) съветват жените, които навлизат в критическа възраст, да приемат както фитоестрогени, така и витамин D, с цел облекчаване на менопаузални симптоми и превенция на остеопороза.
Подходящ е приемът на Феминорм Остео/Feminorm® Osteo, който съдържащ два мощни фитоестрогена и 400 IU витамин D за облекчаване на менопаузални смущения и превенция на остеопороза. Продуктът може да се комбинира с Остеобор Форте/Osteobor® Forte, който съдържа калций и други вещества, които предотвратяват костната загуба, възстановяват костните минерали и микроструктура и повишават костната плътност.
