Стресът от настъпващите хормонални промени и навлизането в менопауза може да бъде враг номер едно за жените след 40-годишна възраст. С настоящата статия ще се опитаме да ви дадем някои практически съвети за това как да се справите с настъпващите промени и по какъв начин да си осигурите здравно благополучие.
Какви промени настъпват през менопаузата?
Обикновено тези промени включват поява на депресия, тревожност, раздразнителност, повишен риск от остеопороза, мигрена, наддаване на тегло, общо отслабване на организма и др. Често тези здравни проблеми започват с по-леки симптоми и ако не се вземат мерки още в самото начало, това може да доведе до по-сериозни усложнения в психическото и физическото здраве на жената. И тъй като голяма част от дамите имат натоварен график като грижа за семейството и домакинството, работа на пълен работен ден и др., те се нуждаят от практични съвети, с които да обърнат внимание на своето здраве през периода на менопауза.
Практични съвети за справяне със стреса през менопаузата
Избягвайте стреса от ежедневието – колкото по-малко сте подложени на стрес, толкова това е по-добре за вашето психично и физическо здраве. За целта може да си изберете някакво хоби – по този начин ще отвлечете вниманието си от стреса и най-малкото ще се заредите с положителни емоции.
Вземете си домашен любимец – грижата за него ще ви помогне да „избягате“ от проблемите в ежедневието. Разходките с кучето или пък игрите с котката са сигурен начин за намаляване на стреса и повишаване на доброто ви настроение.
Грижете се за костното здраве – стремете се хранителният ви режим да включва достатъчно количество калций, който е необходим за предпазване от остеопороза през менопаузата.
Грижете се за кожата си – грижата за кожата ще ви помогне да се чувствате по-уверени в себе си. От своя страна по-голямата увереност и самочувствие са в пряка зависимост с доброто настроение и психично здраве.
Бъдете физически активни – йога, танци или някакъв вид спорт са чудесен начин за поддържане на здрав дух и здраво тяло. Научно доказано е, че физическата активност намалява стреса.
Опитайте се да приемате по-малко калории, за да контролирате теглото си – знаем, че с навлизането в менопауза някои жени са склонни към наддаване на килограми. За това е много важно да се консумират повече плодове и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на фибри. Чувството на ситост зависи от обема, а не от калориите. Консумацията на храни, богати на фибри ще ви осигури чувство на ситост за по-дълго време.
На какво още могат да разчитат жените през менопаузата?
За справяне със стреса и успешно овладяване на смущенията през менопаузата дамите могат да разчитат на продуктите от фамилия Феминорм/Feminorm® като част от програма Женско здраве. Тези природни продукти гарантират доброто здраве и компенсират естрогенния дефицит в организма на жената в критическата възраст.
