Според проучване, публикувано на 28 февруари 2022 г. в списание „Menopause“, периодът на пременопауза при жените е най-подходящ за въвеждане на промени в начина на живот с цел превенция на нежеланото напълняване. С напредване на възрастта дамите са по-податливи към натрупване на излишни килограми, особено в областта на корема и талията. Освен годините, промените в нивата на женските полови хормони – естрогени, са отговорни за тази предразположеност към напълняване в периода на пременопауза и същинска менопауза. Други смущения, от които се оплакват дамите през този етап от живота, са горещите вълни, нощно изпотяване, честа смяна на настроението и вагинална сухота. В следващите редове споделяме как се отразяват някои промени в ежедневието върху телесната маса на дамите и женското здраве.
Повече за методите на проучването
Когато жената навлиза в климактериум, в тялото се случват редица физиологични промени. Организмът започва да гори по-малко калории, разпределението на телесните мазнини постепенно се променя, мускулатурата отслабва и костната маса намалява. Но тези процеси не започват внезапно при навлизане в същинска менопауза (когато жената няма менструация повече от 12 последователни месеца). В периода на пременопауза, който продължава между 2 и 8 години и се характеризира с нередовен цикъл, производството на естрогени прогресивно намалява. В резултат се наблюдават изброените последици от този спад.
По този повод учените изследват състава на телесната маса, разпределението на мазнините и скоростта на метаболизма в покой или по време на тренировка. В проучването участват 72 жени на възраст между 35 и 60 години, разделени в 3 групи с равен брой участнички (24):
- По-млади жени с редовна менструация
- Жени в пременопауза, които са на повече от 38 години и имат нередовен цикъл
- Жени в същинска менопауза, при които менструация липсва повече от 12 последователни месеца
Всяка група съдържа равен брой жени със здравословно тегло и такива с наднормени килограми, смятано спрямо Индекса за телесна маса.
За да се изчисли състава на телесната маса, учените използват златният стандарт, който е с гарантирана точност. Изгорените калории са засечени чрез метаболитни измервания. Също така всяка от дамите е попълнила анкета относно физическата си активност, начин на хранене и история на гинекологични заболявания.
Според резултатите периодът на пременопауза е от съществено значение за превенция на нежеланото напълняване
Изследователите установяват, че процентът на телесните мазнини е най-нисък при жените с редовна менструация, като при дамите в пременопауза се наблюдава значително нарастване. Също така при дамите с нередовна менструация започва постепенно забавяне на метаболизма, което прогресира и при жените в същинска менопауза.
Изводът на учените е, че въвеждането на някои промени в двигателната активност и диетата при дамите в пременопауза ще се отрази благоприятно за поддържане на фигурата и цялостното здраве. Препоръките са да се намали общия ежедневен калориен прием и да се приоритизират ежеседмичните физически активности. Любопитното тук е, че освен кардио тренировки, дамите в пременопауза е добре да наблегнат и на силовите упражнения, за да предотвратят загубата на мускулна маса.
Фитоестрогени за по-леко преминаване през периода на менопауза
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на жените да добавят към балансирания хранителен и тренировъчен режим прием на фитоестрогени за облекчаване на смущенията в периода на пременопауза и същинска менопауза. Тези растителни аналози на естрогените възстановяват хормоналния баланс и значително подобряват качеството на живот при дамите. Оптимални количества висококачествени фитоестрогени, извлечени от две растения с доказана ефективност за облекчаване на менопаузалните смущения – Червена детелина и Сребърна свещичка, ще откриете в четирите основни продукта с марка Феминорм. Това са:
- Феминорм/Feminorm®
- Феминорм Дуо/Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео/Феминорм® Остео
Направете най-добрия избор за вас в зависимост от вида и тежестта на оплакванията. Всички продукти от серията са с доказан профил на безопасност, като няма данни за противопоказания и странични ефекти.
