С навлизане в климактериума в женското тяло се случват редица физиологични промени, които често са причина за неприятни симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, честа смяна на настроенията и напълняване при менопауза. В следващите редове споделяме кое провокира трупането на мазнини в този деликатен период от живота и как да се поддържа здравословно тегло.
Причини за напълняване при менопауза
Според специалистите хормоналният дисбаланс и по-специално спадът в нивата на женските полови хормони – естрогени е основният фактор, водещ до напълняване в периода на менопауза. Намалелият естроген в женския организъм е причина за забавяне на метаболитните процеси. А както е добре известно бавният метаболизъм е предпоставка за трупане на мазнини и покачване на теглото. Специфичен процес, който дава началото си в периода на менопаузата, е и постепенната загуба на мускулна маса. В резултат се стига до понижено изразходване на енергия в състояние на покой и складиране на мазнини. Ето защо дори с непроменен начин на живот вероятността от напълняване при менопаузалните жени се увеличава. Не на последно място, намалената физическа активност с напредване на възрастта при дамите е още една причина за трупане на излишни килограми. Изразходваната енергия е по-малко, а приемът на калории обикновено остава същия. Това води до калориен излишък и напълняване при дамите в климактериум.
Подходи за предотвратяване покачването на тегло по време на менопауза
- Хранителен режим
- Двигателна активност
- Достатъчно сън
Диетата е от съществена важност за поддържане на здравословно тегло през менопаузата. Експертите по хранене обръщат специално внимание, че режимът не бива да е рестриктивен, тъй като организмът на менопаузалните дами се нуждае от енергия, за да е здрав. Препоръчително е диетата да е балансирана. Единствено по този начин женският организъм ще получава всички хранителни вещества в нужните количества, които са му необходими, за да функционира нормално. Препоръката на специалистите е в ежедневното меню по-често да присъстват източници на незаменимите омега-3 мастни киселини. Такива са рибата, морските дарове, ядките и семената. Редица изследвания сочат, че редовната консумация на тези храни способства за намаляване на опасността от напълняване при менопауза. Препоръчително е менопаузалните дами да приемат и храни, богати на витамин D.
Включването на повече спорт в ежедневието също е мощно оръжие срещу напълняването при менопауза. За предпочитане е дамите да заложат на комбинация от аеробни и силови тренировки. За начинаещи са подходящи дейности като интензивно ходене, по-бавно бягане (джогинг) и танци. Практикувайки редовно тези активности, те ще ускорят метаболизма и ще засилят изгарянето на мазнини. Силовите тренировки пък повишават мускулната маса и са от полза за заздравяване на костите.
Недоспиването също може да бъде в основата на напълняване по време на менопауза. Нарушенията в съня се свързват с процесите на стареене и метаболитните нарушения. Затова е от особено значение да си осигурите качествена нощна почивка. Нуждата от сън е строго индивидуална, но е прието, че при възрастните са необходими поне 7 часа сън за възстановяване на организма.
За справяне с излишните килограми, жените в менопауза на първо място трябва да овладеят причините, които провокират напълняване
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на дамите в климакс да се доверят на природните продукти от серията Феминорм. Те доставят на организма оптимално количество естествени фитоестрогени. Както подсказва наименованието, активните вещества са растителен аналог на основния женски хормон естроген. Попадайки в тялото, те се свързват с естрогенните рецептори и стимулират тяхната активност. Всичко това се случва по напълно безопасен за здравето начин, без да се потиска производството на собствени естрогени от организма. Хормоналният баланс се възстановява и менопаузалните оплаквания отшумяват.
