Ако сте в менопауза и все още не сте включили упражнения в ежедневието си, сега е моментът да го сторите. Днес ще ви предложим най-добрите физически активности, с които да поддържате чудесно психическо и физическо здраве. В допълнение ще предложим и средство за усилване на ефекта от тренировките.
Упражнения за отлична форма през периода на менопауза
Аеробни активности – доказано ефективни упражнения при менопауза
Аеробните или още кардио тренировките са онези, при които рязко се ускорява честотата на сърдечния ритъм и кръвта се насища с повече кислород. Те са перфектни за ускоряване на метаболизма, горене на излишните мазнини в тялото и поддържане на здравословно тегло. Помагат за регулиране на кръвното налягане, намаляват нивата на стрес и снемат тревожността.
Желателно е, ако сте в добро здравословно състояние, да имате поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично. Карайте колело, плувайте или просто ходете по-енергично. В случай че сте начинаещи, започнете с кратка 10-минутна тренировка и постепенно усвеличавайте интензивността и продължителността.
Силови тренировки
Упражненията за сила са перфектно допълнение към кардиото. Изпълнявани редовно, те ви гарантират по-малко мазнини, повече мускулна маса и по-добре оформено тяло. Пробвайте упражнения с тренировъчни ластици, гири или дъмбели. Постепенно увеличавайте теглото или нивото на съпротива. Подберете подходящите упражнения, изпълнявайте ги с бавно темпо, правете умерен брой повторения и достатъчно серии. Старайте се да тренирате с тежести поне 2 пъти в седмицата.
Упражнения за разтягане
Комплексът от разтягащи упражнения, познат още като стречинг, поддържа гъвкавостта на тялото и добрия мускулен тонус. Ето защо е нужно да му отделите нужното време. Препоръчително е да го изпълнявате след тренировка, когато мускулите са затоплени.
Тренировки за баланс и координация
Този вид тренировки подобряват стабилността на тялото и стойката. Имат решаваща роля за предотвратяване на падания. Практикувайте ги три пъти седмично за постигане на съвършен баланс.
Природни продукти с научно доказан ефект за постигане на оптимален резултат от посочените упражнения при менопауза
Ние от екипа на програма Женско здраве (Femicare) препоръчваме да усилите ефекта от тренировките и да подобрите общото си състояние с приема на 4-те основни продукта от фамилия Феминорм:
- Феминорм/Feminorm®
- Феминорм Дуо/Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео/Feminorm® Osteo
Всеки един от посочените продукти ще ви съдейства да преминете през менопаузалния период с увереност и усмивка.
В основата на положителния ефект на продуктите с марка Феминорм стоят фитоестрогените. Тези вещесва са природна алтернатива на хормоно-заместителната терапия. Те възстановяват хормоналния баланс по напълно естествен начин и нормализират в дългосрочен план менопаузалните симптоми.
Не се колебайте да се консултирате с нашите висококвалифицирани гинеколози кой е подходящият продукт от фамилия Феминорм за вас. За въпроси използвайте контактната форма в сайта на Програмата.
