Често се говори за връзката между менопауза и теглото. Климактериумът е естествен процес в живота на всяка жена, който настъпва обикновено около 50-годишна възраст. Това е времето, когато менструацията спира, а хормоналните промени в организма водят до редица физически и емоционални изменения. Един от най-честите и неприятни ефекти на менопаузата е покачването на тегло. Много жени забелязват, че в този период се увеличава количеството мазнини, особено в областта на корема, което може да доведе до чувство на неудовлетвореност и безпокойство.
Какво причинява покачване на теглото по време на менопауза?
Основната причина за увеличаване на теглото през менопаузата е значителната промяна в хормоналния баланс. Намаляването нивата на естроген и прогестерон води до забавяне на метаболизма, което може да затрудни изгарянето на калории. Освен това, с възрастта количеството мускулна маса в организма намалява, а мазнините се увеличават. Това също оказва влияние върху общия метаболизъм.
Друг важен фактор е стресът, който често се засилва по време на менопаузата. Промените в хормоните могат да доведат до повишено чувство на тревожност и депресия, което е свързано с емоционално хранене. Много жени се стремят да се утешат чрез храната, което може да доведе до увеличаване на калориите и по този начин до покачване на тегло.
Как да поддържаме теглото по време на менопауза?
През менопаузата е важно да се фокусирате върху балансирано и питателно хранене. Намалете количеството на преработените храни, захарта и мазнините, като вместо тях се стремите към хранителни продукти, богати на фибри, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Протеините също са важни, тъй като те помагат за поддържане на мускулната маса и подобряват чувството на ситост.
Редовното физическо натоварване е един от най-добрите начини да поддържате здравословно тегло. Комбинирането на кардио упражнения (като ходене, бягане, колоездене) със силови тренировки (като вдигане на тежести) ще помогне за ускоряване на метаболизма и поддържане на мускулната маса.
Намаляването на стреса е от ключово значение за предотвратяване на емоционалното хранене. Практики като йога, медитация и дълбоко дишане могат да помогнат за релаксация и намаляване нивата на стрес.
Липсата на достатъчно сън може да доведе до повишаване на теглото, тъй като недоспиването влияе на хормоните, които контролират апетита. Стремете се към 7-9 часа сън всяка нощ, за да подпомогнете регулирането на теглото.
Ако имате затруднения с поддържането на тегло, можете да се консултирате с диетолог или ендокринолог, който да ви помогне да изградите индивидуален план за хранене и физическа активност, подходящ за вашето здравословно състояние.
Периодът на менопауза може да доведе до някои неприятни промени в тялото, включително покачване на теглото, но това не е неизбежно. Със здравословен начин на живот, включващ балансирана диета, редовни упражнения и управление на стреса, много жени могат успешно да поддържат своето тегло и да се чувстват добре в тялото си през този етап от живота.
Менопауза и теглото – открийте ключа към баланса
Програмата Женско здраве (Femicare) препоръчва използването на фитоестрогени – растителни аналози на естрогена, които могат да помогнат за възстановяване на хормоналния баланс и облекчаване на симптомите на менопаузата, включително подуване и промени в теглото.
Продуктите от серията Феминорм предлагат различни решения за справяне с менопаузалните оплаквания, включително тези, свързани с тегло и подут корем:
- Феминорм / Feminorm® – подходящ за по-леки симптоми на менопаузата и регулиране на теглото
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo – за по-силно изразени симптоми на менопаузата
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night – за подобряване на съня и намаляване на стреса, които могат да влияят на теглото
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo – за поддържане на костната система по време на менопаузата, когато се наблюдават промени в теглото
Продуктите съдържат фитоестрогени от Червена детелина и Сребърна свещичка, които са безопасни и ефективни при регулиране на теглото и облекчаване на подутия корем по време на менопаузата. Те могат да бъдат намерени в аптеките и онлайн на електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
