Как да се справим с менопаузата е въпрос, който всяка жена си задава, когато тялото ѝ започне да се променя осезаемо. Менопаузата не е заболяване, а естествен биологичен етап, но това не означава, че трябва да бъде преминаван в тишина, срам или изтощение. Горещите вълни, нощното изпотяване, промените в настроението, умората и колебанията в теглото са реални и често подценявани преживявания. Съвременните медицински и холистични изследвания показват, че когато жената е информирана и подкрепена, този период може да бъде овладян с много по-малко страдание.
ак да се справим с менопаузата, когато тялото вече не реагира по стария начин?
Един от първите сблъсъци с реалността на това как да се справим с менопаузата идва, когато познатите навици спират да работят. Намаляването на естрогена влияе върху терморегулацията, нервната система и метаболизма, което обяснява внезапните горещи вълни, сърцебиене и нарушения на съня. Проучвания показват, че адаптацията започва с приемане, а не с борба срещу тялото. Реално работещ подход е забавяне на ритъма, повече почивки и намаляване на стимулантите, които усилват симптомите. Това не е слабост, а интелигентна грижа.
Как да се справим с менопаузата чрез хранене и движение, които подкрепят хормоните?
Когато говорим за това как да се справим с менопаузата, храненето и движението са сред най-силните инструменти, с които жената разполага ежедневно. Спадът на естрогена влияе върху метаболизма, костите, мускулите и настроението, затова храната трябва да работи за тялото, а не срещу него. Проучвания показват, че меню, богато на фитоестрогени и противовъзпалителни нутриенти, може да облекчи горещите вълни и да подпомогне хормоналния баланс.
Практични и работещи избори са соеви продукти като тофу и темпе, ленено семе, нахут и леща, които съдържат растителни съединения с естрогеноподобно действие. Зеленолистните зеленчуци, броколите и карфиолът подпомагат чернодробния метаболизъм на хормоните, а мазната риба, авокадото и зехтинът доставят полезни мазнини, важни за нервната система. Калцият и витамин D от храни като кисело мляко, сусам и бадеми са ключови за костната плътност, която в този период изисква особено внимание.
Движението е от значение!
Движението е втората опора на това как да се справим с менопаузата по щадящ начин. Най-добър ефект имат умерените, но редовни активности – бързо ходене, йога, пилатес и леки силови упражнения с тежестта на тялото. Те подпомагат костите, мускулите и инсулиновата чувствителност без да натоварват нервната система. Изследвания показват, че комбинацията от движение и подходящо хранене подобрява съня, стабилизира настроението и намалява усещането за „разпадане“ на тялото, което много жени описват в този период.
Как да се справим с менопаузата и емоционалните промени без вина?
Много жени осъзнават, че справянето с менопаузата не е само физически въпрос, а дълбоко емоционален. Раздразнителността, тревожността и чувството за загуба на контрол често се появяват неочаквано. Спадът на естрогена влияе директно върху серотонина – хормона на доброто настроение. Практически работещи стратегии са осъзнатото дишане, разговорите без срам и подкрепата от специалист или група с други жени. Менопаузата не отнема женствеността, а променя начина, по който жената се изразява.
Природна подкрепа и информиран избор
За много жени отговорът на въпроса как да се справим с менопаузата включва и натурална подкрепа, когато тя е подбрана разумно. Научни данни сочат, че определени растителни екстракти, витамини и минерали подпомагат нервната система, костите и терморегулацията. Натуралните продукти не са заместител на медицинската грижа, а допълнение към цялостния подход. Ключът е индивидуалният избор, съобразен със симптомите, начина на живот и личните нужди. Когато жената разбира какво приема и защо, ефектът е по-осезаем и устойчив.
Фитоестрогени – най-ефективните натурални средства за облекчаване на менопаузални смущения
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват на дамите в климактериум прием на фитоестрогени за справяне с менопаузалните оплаквания. Тези естествени аналози на женския полов хормон естроген се свързват с редица ползи за организма на жените в критическа възраст. Имат доказан ефект за намаляване тежестта на менопаузалните смущения, поддържане на сърдечно-съдовата система и костното здраве, подобряване качеството на съня и повишаване на либидото. Фитоестрогените успешно регулират хормоналния дисбаланс в женския организъм. Оптимални количества от тях ще откриете в 4-те основни продукта от едноименната серия Феминорм:
- Феминорм / Feminorm®
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео / Феминорм® Остео
Безспорно предимство е, че приемът на продуктите не потиска собственото производство на естрогени от женския организъм. Изберете най-подходящия за вас спрямо вида и тежестта на менопаузалните смущения. Всички продукти са с доказан профил на безопасност и няма данни за противопоказания дори при продължителна употреба. Може да ги откриете в аптеките или онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
