Загубата на костна маса при всеки човек започва постепенно след навършване на 30-годишна възраст, когато костната система се отличава с най-голяма плътност. При жените в климактериум загубата на костна маса е по-интензивна и рискът от развитие на остеопороза се увеличава драстично.
Ключови насоки за запазване на костната маса през климактериума
Какво трябва да съдържа хранителният режим?
Когато става въпрос за здравето на костите, сред най-ценните и жизнено необходими храни са тези, които съдържат в състава си калций. Сред тях спадат сардините и херингата (от консерва с кости), които са сред храните с най-високо съдържание на минерала, зелени листни зеленчуци (най-вече спанак и кейл), броколи, морски водорасли, бобови растения, тиква цигулка, сладки картофи, бадеми, семена (като сусам и чия), кисело мляко и кефир, сирене и други.
За правилното усвояване на калция обаче е необходимо жените да добавят към режима си и храни със съдържание на витамин D и фосфор.
- Храни, богати на витамин D са мазна риба, яйчен жълтък, телешко месо и говежди черен дроб, обогатено с витамин D прясно мляко, сирене, гъби шийтаке, кафяв ориз и леща и др.
- Храни, богати на фосфор – риба, миди, свинско, телешко и пилешко месо, леща, тиква и тиквени семена, киноа и пълнозърнести храни.
Подходящи упражнения за здрава костна система
Никога не е късно за започване на двигателна активност. Противно на очакванията, дори когато вече костната плътност е значително отслабена, нейната плътност и здравина може да се подобри чрез правилно подбрани и редовни физически натоварвания. Освен това тренировките заздравяват и мускулатурата и подобряват координацията и баланса.
Не съществува универсална физическа програма, която да е подходяща за всяка дама в зряла възраст, но някои от следните натоварвания са особено полезни:
• танци
• изкачване на стълби
• бързо ходене и тичане
• аеробика
• градинарство
• тренировка с тежести и с ластици
• йога и пилатес
Цялостна и качествена превенция на остеопороза през климактериума
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват всяка жена преди и след навлизане в менопауза да предприеме необходимата комбинация от навременни мерки за превенция на остеопороза.
Освен хранителния и двигателен режим, е подходящ и приемът на качествени природни средства, които допълнително съдействат за заздравяване на костната система. Такива са Феминорм Остео/Feminorm® Osteo и Остеобор Форте/Osteobor® Forte.
Феминорм Остео обединява в състава си два мощни фитоестрогена – екстракт от цветовете на Червена детелина и екстракт от корени на Сребърна свещичка, и витамин D. Тази комбинация има за цел едновременно да облекчи менопаузалните оплаквания и да заздрави костната плътност.
Остеобор Форте е рационална комбинация от натурални вещества, които повлияват благоприятно здравословното състояние на костната система. Продуктът съдържа оптимални количества калций, иприфлавон, метилсулфонилметан, аскорбинова киселина, витамин D3, магнезий, цинк, L–лизин, екстракт от Equisetaceae и пиридоксин. Това средство успешно повишава плътността и здравината на костите, подобрява минерализацията и потиска костната резорбция, като същевременно запазва и здравината на ставите. Може да се използва както с цел профилактика, така и при вече доказана остеопороза за намаляване на негативните последици от костното заболяване.
