Ако се сблъсквате с безсъние по време на менопауза знайте, че не сте сами и съществуват решения за този проблем. Много жени се борят за спокоен сън, докато телата им се приспособяват към колебанията в нивата на хормоните. Понякога, заради различните менопаузални смущения, които изпитват не са сигурни откъде да започнат. Но няма проблем, в този случай нашият екип ще улесни дамите, предлагайки няколко стратегии за справяне с неприятното безсъние по време на менопауза. Последвайте ги.
Каква е причината за безсъние по време на менопауза?
Безсънието по време на менопауза е свързано предимно с хормонални колебания, особено спад в нивата на естроген и прогестерон. Тези промени могат да доведат до симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, които са известни с това, че са причина за нарушаване на съня. Направени изследвания показват, че приблизително 61% от жените в менопауза изпитват нарушения в съня, като много от тях съобщават за трудности при заспиване или поддържане на качествена отмора поради тези менопаузални смущения. Освен това промените в настроението, тревожността и стресът могат допълнително да влошат безсънието. Това доказва колко е важно дамите да обърнат внимание както на физическите така и на емоционалните фактори през този период.
Ефективни стратегии срещу безсъние по време на менопауза
За борба с безсънието по време на менопаузата могат да се използват няколко стратегии. Например е добре да се установи последователна рутина на съня. Това означава да лягате и да се събуждате по едно и също време, което ще ви помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото. Тази последователност може да подобри качеството на съня с течение на времето. Създаването на успокояващ ритуал преди лягане като четене или практикуване на техники за релаксация също може да сигнализира на тялото ви, че е време да се отпусне.
Друг метод за справяне с често срещаното безсъние по време на менопауза е да съумеете да управлявате горещите вълни и нощното изпотяване. Поддържане на спалнята хладна и добре проветрена е от съществено значение за минимизиране на нощния дискомфорт. Носенето на широки пижами от естествени материи може да помогне за регулиране на телесната температура. Освен това избягването на пикантни храни, кофеин и алкохол преди лягане със сигурност ще намали тежестта на горещите вълни.
Промени в начина на живот за управление на безсъние по време на менопауза
В допълнение към горните стратегии, промените в начина на живот могат значително да повлияят на безсънието през периода. Участието в редовна физическа активност помага за намаляване на стреса и безпокойството, като същевременно насърчава по-добър сън. Въпреки това, най-добре е да избягвате интензивни упражнения близо до лягане, тъй като може да има обратен ефект.
Освен това практики като йога, медитация или упражнения за дълбоко дишане могат да помогнат за успокояване на ума и тялото. Проучване, публикувано в JAMA Internal Medicine, установява, че редовната медитация ефективно намалява тревожността и подобрява качеството на съня.
Други направени изследвания показват, че диета с нисък гликемичен индекс може да помогне за понижаване риска от безсъние. Храните, богати на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, могат да стабилизират нивата на кръвната захар и да насърчат качествения сън.
Природен продукт за справяне с менопаузалните смущения и неприятното безсъние по време на менопауза
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват прием на Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night за справяне с безсънието при менопауза, както и за облекчаване на съпътстващите симптоми. Той е изцяло природен продукт, който по безопасен и напълно естествен начин спомага за подобряване на вашето състояние. Благотворното му действие се дължи на чудотворната комбинация от мелатонин и фитоестрогени. Мелатонинът в продукта поддържа добрия сън и регулира биологичния ви часовник, а фитоестрогените от Сребърна свещичка и Червена детелина нормализират менопаузалните оплаквания.
За най-добри резултати, приемайте по 1 капсула вечер поне 30 до 60 минути преди сън. С висок профил на безопасност, подходящ за продължителна употреба.
Може да го откриете в аптечната мрежа, както и на сайта на онлайн магазин MoMo – www.momo.bg.
