Доказано някои упражнения при менопауза могат да помогнат за редуциране и намаляване силата на симптомите. Освен това, редовното им практикуване понижава риска от развитие на остеопороза например и поддържа цялостното здраве на женския организъм в периода след менопауза. Затова и в следващите редове може да разберете кои са те, а от вас зависи колко често и кога да ги включите в рутината си.
Най-добрите упражнения при менопауза
Добра идея е да правите набор от различни упражнения. Тоест да включите както кардио активности, така и силови. Не забравяйте и тези за баланс и за управляване на стреса.
Аеробни упражнения при менопауза
За поддържане на добро сърдечно-съдово здраве след периода на менопауза е добре да се практикуват аеробни упражнения. Все пак една от функциите на естрогена в женския организъм е да „пази“ сърцето. Доказано редовните кардио упражнения имат благоприятен ефект за понижаване на кръвното налягане, поддържане на холестерола в норма и понижаване на риска от диабет. Освен това те повишават енергията в тялото, настроението и повлияват безсънието. Отлични активности за сърдечно-съдовото здраве са разходките, колоездене, танци, плуване, джогинг и др. Разбира се не бива да прекалявате с интензивността на тренировката. Ако страдате от сърдечни болести, преди да се впуснете в избраната от вас физическа активност, се консултирайте с лекар.
Силови упражнения при менопауза
По време на менопаузата и след това жените страдат от намалени нива на естроген или хормонът липсва изобщо. Един от ефектите от това се изразява с повишаване риска от остеопороза. Остеопорозата причинява проблеми с костите, което може да доведе до болка и да увеличи риска от фрактури. Всъщност редовното практикуване на силови упражнения може значително да понижи този риск. Освен това те положително се отразяват на метаболитните процеси в тялото, а това намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет. Проучвания показват също, че вдигането на тежести и други силови упражнения могат да помогнат за подобряване психичното здраве на жените. Това се оказва изключително полезно за дамите през периода на менопауза, когато на лице са тревожност и лошо настроение. За тази цел:
- правете упражнения със собствено тегло като клякания и лицеви опори (от колене, ако помага)
- вдигане на гири, дъмбели или други тежести
- използване на ластици и съпротивителни машини
Упражнения при менопауза за баланс и мобилност
Заради загубата на мускулна маса по време на неприятният за дамите период балансът и подвижността могат значително да се влошат. Затова наистина е важно да се практикуват упражнения при менопауза, които подобряват това. Така се намалява риска от падане и се предотвратяват тежки фрактури, особено ако жената страда и от загуба на костна плътност. Друго предимство на правенето на тези видове упражнения при менопауза е, че те обикновено включват както тялото така и ума. Така се редуцира стреса, подобрява се качеството на съня и се избягват някои отрицателни емоции. Упражненията за баланс и мобилност включват:
- Йога
- Пилатес
- Тай-чи
Упражнения за жени в менопауза и природна помощ
Тренировките са чудесен начин да поддържате физическото и психическото здраве в менопауза, но понякога не са достатъчни. Ето защо специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват горещо на дамите в критическата възраст природните продукти на марка Феминорм:
- Феминорм / Feminorm®
- Феминорм Дуо / Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео / Feminorm® Osteo
Тайната за успеха на тези натурални средства са оптималните количества фитоестрогени в състава им. Тези вещества са растителни аналози на женските полови хормони естрогени, които ги наподобяват по структура и функционалност. Чрез този механизъм фитоестрогените възстановяват баланса в женския организъм и овладяват мъчителните менопаузални смущения. Безспорно предимство е, че не потискат собственото производство на естрогени. За оптимални резултати се препоръчва продължителен прием. Направете най-удачния избор на продукт за вас според вида и тежестта на оплакванията.
Може да закупите от аптеките в страната. Следете за атрактивни промоции и онлайн в електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
