Навлизането в критическа възраст е неизбежно за всяка жена, но прилагането на тренировъчен режим може значително да облекчи този период и всички неудобства, които го съпътстват.
Освен това, за жените, които са се сдобили с повече излишни килограми вследствие на навлизане в климактериума, е особено важно да приложат промени в начина на живот, с които да поддържат нормално тегло.
Когато навлязат в периода на менопауза, жените не се чувстват особено мотивирани за физическо натоварване, заради всички негативни прояви на този период (промени в настроението, горещи вълни и т.н.), но специалисти смятат, че редовната физическа активност е един от начините за облекчаване на симптомите.
Подходящи тренировки за отслабване за жени в менопауза
Кардио тренировки за здраво сърце
Този тип тренировки, познати още като аеробни тренировки, повишават сърдечния ритъм и активират белите дробове да работят на пълни обороти. Добри примери за аеробно натоварване при жени в менопауза са ходене, плуване, колоездене и танци.
С кардио тренировките се горят много калории и се предотвратява покачването на още излишни килограми. Това е и един приятен начин за намаляване на риска от сърдечни проблеми, които съпътстват много жени по време на менопауза.
Силови тренировки за здрава костна система
Този тип упражнения съдействат за изграждане на мускулна маса и са от особено значение за жените в менопауза, защото при навлизане в критическа възраст те бавно губят мускулна маса и костна плътност. Тоест силовите тренировки са добър метод за превенция на остеопороза – друг често срещан проблем при жени в менопауза.
Йога и други релаксиращи упражнения
Преминаването през периода на менопауза е стресиращ момент за голяма част от жените, но активности от рода на йога и пилатес ограничават напрежението чрез техника за дълбоко дишане, концентрация и релаксиращи упражнения, които ангажират всички мускули в тялото.
Смята се, че подобни упражнения могат да подобрят сексуалната функция при жените и особено при тези след 45 години, което предполага, че могат да се компенсират сексуалните промени, които настъпват по време на менопауза.
Комбинация между тренировки за отслабване и природни продукти за положителен ефект върху здравето
В настоящата статия разгледахме най-подходящите физически упражнения за жени в менопауза и какъв е ефектът им върху здравето. Но всяка жена, която навлиза в климактериума, трябва да е наясно за ползите от приема на фитоестрогени – природният еквивалент на естрогените, които компенсират липсата им при жени в този деликатен етап от живота.
Подходящи са продуктите от фамилия Феминорм, които се препоръчват от специалистите от програма Женско здраве (Femicare). Те съдържат комбинация от мощни фитоестрогени, който съдействат за правилно функциониране на женския организъм.
