Доброто женско здраве и поддържането му е тема на все повече организации и организирани от тях проучвания и инициативи. Всички те отдавна са доказали, че жените имат своите специфични нужди, различни от мъжките. Затова ние от програма Женско здраве (Femicare) решихме да насочим вниманието на жените към техните специфични хранителни нужди.
Споменатите специфични нужди на жените от витамини и минерали са обособени от няколко фактора. Един от тях изпъква значително над останалите – жените се подлагат на различни лишения и ограничения в храненето. Различните диети за отслабване си приличат по това, че са насочени изцяло към намаляване на теглото. Не винаги са съобразени с нуждата от снабдяване на организма с всички необходими хранителни вещества и водят до различни дефицити.
Най-добрите витамини за женско здраве
Витамин А (ретинол) – Този мощен антиоксидант помага за подсилване на имунната система, за подобряване на зрението, намалява риска от сърдечни проблеми и забавя процесите на стареене на кожата. Това са изключително важни ползи за жените и особено за тези в пременопауза или в същински климактериум. Препоръчителната доза е около 2300 международни единици. Достатъчно витамин А може да си осигурите с прием на няколко моркова дневно.
Витамин Б комплекс – 8-те витамина в тази група поддържат метаболизма, мускулния и умствен тонус и дейността на нервната система. Най-отчетлива е нуждата от витамин Б12 и Б9 (фолиева киселина) за предпазване от анемия. Фолиевата киселина е най-необходима за младите и за бременните жени. Препоръчителната дневна доза е 400 до 600 микрограма при бременните. Естествени източници на витамин Б са бобовите и пълнозърнестите продукти.
Витамин Д – Безспорният лидер сред най-добрите витамини за жени. Особено за тези на средна възраст. Оптималният му прием намалява риска от рак на гърдата с около 50%, значително редуцира и опасността от рак на яйчниците. Освен косвена роля, витамин Д има и пряко благоприятно влияние. Подпомага усвояването на калция за предотвратяване развитието на остеопороза.
За набавяне на цялото необходимо количество витамин Д трябва да се разчита на оптимално и безопасно излагане на слънце. С храната може да се набави чрез мляко, портокалов сок, сьомга и други риби. Нерядко се налага да се разчита и на допълнително количество под формата на добавки.
Освен най-добрите витамини, ще посочим и минералите, които са важни за женското здраве.
Най-добрите минерали за женско здраве
Калций – За здрави кости. Още след 20-годишна възраст жените започват да губят костно вещество, а загубата е най-отчетлива през пременопаузата и същинската менопауза. Затова калций и витамин Д е комбинация, от която се нуждае всяка жена на и над средна възраст. За гарантиране на дневния прием може да се разчита на Остеобор Форте/Osteobor® Forte – перфектна природна комбинация от важни минерали за профилактика на остеопорозата.
Желязо – Дефицит на желязо е основна причина за развитие на анемия. Желязото действа много добре и при жените с проблемна и обилна менструация. Препоръчителната дневна доза за жените е около 18 мг, която, макар и трудно, може да се набави с подходящи храни. Допълнителен прием се налага обаче при жените с желязодефицитна анемия.
