Проблемът „менопауза и сън“ става все по-актуален. Причината е прозаична – той засяга не просто здравето, а качеството на живот на огромен брой жени, особено тези в постменопаузалния етап.
Данните, представени от клиничната невропсихоложка Анджана Лопес от Испанското дружество по сън (Sociedad Española de Sueño, SES), напълно потвърждават казаното. По нейни думи, според последни проучвания над половината жени в постменопауза страдат от нарушения на съня. Приблизително 50%, пък оценяват качеството му като незадоволително.
Менопауза и сън – трудно съчетание за много жени в периода на постменопауза
От казаното от Лопес става ясно още, че три нарушения се срещат значително по-често след настъпване на менопаузата:
- безсъние (инсомния)
- обструктивна сънна апнея
- синдром на неспокойните крака
Данните в подкрепа на това са красноречиви. При жени в пременопауза обструктивната сънна апнея се наблюдава в едва 2-5% от случаите, докато след менопаузата честотата ѝ се увеличава четирикратно и засяга между 10 и 20% от жените.
„Основната причина споменатите нарушения да зачестяват след менопаузата се крие в хормоналните промени, които настъпват в женския организъм“, припомня д-р Лопес.
С понижаване нивата на естроген и прогестерон се нарушава вътрешният ритъм на съня, дишането и терморегулацията
Липсата на тези хормони може да доведе до чести събуждания, горещи вълни и изпотяване през нощта, които затрудняват пълноценната почивка. „Смущенията в съня значително понижават качеството на живот на постменопаузалните жени“, категорична е Анджана Лопес.
Опитът ѝ показва, че жените се чувстват по-уморени, по-малко активни и по-податливи на стрес. С времето хроничните болки се засилват, а рискът от сърдечносъдови заболявания допълнително нараства. Липсата на достатъчен и пълноценен сън води до понижена концентрация, проблеми с паметта и спад в работоспособността. Настроението се влошава, появяват се раздразнителност и затруднения в общуването както у дома, така и на работното място.
Съветите на специалиста за по-добър сън по време на постменопауза
Според Анджана Лопес в постменопаузалния период е изключително важно да се поддържа добра хигиена на съня. Препоръките ѝ в тази насока са свързани с:
- лягане и ставане по едно и също време всеки ден, за да се стабилизира естественият ритъм на съня и бодърстването
- редовна физическа активност (особено сутрин или следобед), която подпомага по-лесното заспиване и по-спокойния сън
- прием на лека вечеря – най-малко два часа преди лягане – за по-спокоен и непрекъснат сън
- вземане на топъл душ или вана преди лягане за отпускане на тялото и ума и по-лесно заспиване
- избягване на електронни устройства поне час-два преди сън, тъй като синята светлина потиска производството на „хормона на съня“ мелатонин
- замяна на екраните с четене, слушане на спокойна музика или друга релаксираща дейност преди лягане
- поддържане на температура в спалнята около 19–20°C, осигуряваща оптимални условия за сън
- носене на удобна пижама от естествени материи (памук или лен), които позволяват на кожата да „диша“ и предотвратяват прегряване
„Не пренебрегвайте проблемите със съня през постменопаузата. При продължителни оплаквания потърсете лекар. Има ефективни решения, които могат да помогнат, но изборът им трябва да бъде съобразен с индивидуалното състояние“, подчертава д-р Лопес.
За хармоничен преход след менопауза и сън, който носи истинска почивка и нова енергия
Специалистите от програма Женско здраве (Femicare) препоръчват Феминорм Лека Нощ / Feminorm® Good Night. Това е ефективен природен продукт, създаден за овладяване на менопаузалните симптоми с акцент върху безсънието и тревожността. Формулата му комбинира естествени фитоестрогени и мелатонин – психичен хармонизатор, който подпомага качествения сън. Фитоестрогените структурно и функционално наподобяват женските полови хормони. Свързват се със специфични естрогенни рецептори, стимулират тяхната активност и спомагат за възстановяване на хормоналния баланс. Това води до облекчаване на менопаузалните смущения, особено на безсънието и повишената тревожност. Мелатонинът подпомага поддържането на естествения цикъл сън/бодърстване, регулира биологичния ритъм на организма и подобрява настроението и психичния комфорт. Комбинацията от фитоестрогени и мелатонин осигурява естествена подкрепа за спокоен сън и емоционален баланс в периода на менопаузата. Продуктът е безопасен за продължителен прием.
Mоже да бъде открит в аптеките в страната или поръчан удобно онлайн от сайта на електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
