Навлизането в критическа възраст при жените е съпроводено от редица хормонални промени. Резултатът от този дисбаланс обикновено е появата на смущения като горещи вълни, нощно изпотяване, вагинална сухота, нежелано напълняване и др. Тежестта и вида на оплакванията са строго индивидуални, затова и овладяването им изисква различен подход. В следващите редове обръщаме повече внимание на един от най-сложните и разпространени менопаузални симптоми – честата смяна на настроенията.
Защо навлизането в критическа възраст при жените често е съпроводено от променливост в настроенията?
За настъпване на същинска менопауза говорим, когато жената няма менструално течение в продължение на повече от 12 последователни месеца. При повечето дами това се случва в периода между 45 и 55 години. Но преди това женският организъм преминава през дълъг период на „подготовка”, наречен пременопауза, който продължава от 2-3 до 7 години. С навлизането в 40-те години женските полови хормони естроген и прогестерон постепенно започват да намаляват при дамите. Именно на адаптацията към тези хормонални промени се дължат и смущенията, които съпътстват периода на пременопауза и менопауза, включително и променливите настроения.
Естрогенът спомага за регулирането на още няколко хормона, които се свързват с подобряване на настроението, а именно серотонин, норепинефрин и допамин. Естрогенът оказва положително въздействие и върху когнитивната функция, затова когато нивата му намаляват, е възможно жените да имат кратки епизодични проблеми с паметта, наричани „мозъчна мъгла”. Неудовлетвореността от това в комбинация с някои физиологични смущения, като проблемите със съня или със сексуалното представяне, са възможна причина за повишено безпокойство и внезапно влошаване на настроението при дамите. Въпреки че проблемът е строго индивидуален и многофакторен, има някои предпоставки, които се свързват с промяна в настроенията при менопауза:
- Предходна депресия
- Високи нива на стрес
- Влошено физическо здраве
Препоръки за овладяване на честите промени в настроението при менопауза
- Практикуване на упражнения
- Балансирана диета
- Достатъчно почивка
Според проучване, проведено сред жени в критическата възраст, практикуването на 50 минути аеробни упражнения 4 пъти в седмицата спомага за облекчаване на няколко менопаузални смущения, включително нощно изпотяване, раздразнителност и промени в настроението. Когато сме физически активни, в тялото се освобождават ендорфини и други химикали, които допринасят за това да се чувстваме добре. Основната препоръка на специалистите е избор на приятна активност, която да се практикува редовно, например разходка или плуване.
Храненето също е фактор, който влияе върху цялостното здравословно състояние, включително и настроението. Проучвания доказват, че противно на очакването, консумирането на прясна салата и протеини носят по-голямо удовлетворение от изяждането на големи количества вредна храна в дългосрочен план. Разнообразната диета, която се препоръчва на жените в менопауза включва плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Експертите съветват още да си набавяте достатъчно омега-3 мастни киселини и фолиева киселина, които се свързват с подобряване на настроението.
Не на последно място за добро настроение жените в менопауза трябва да отделят достатъчно време за почивка. Това включва минимум 7 часа качествен сън и изграждане на рутина с практики за намаляване на стреса в ежедневието, като упражнения за релаксация и дълбоко дишане.
Природна грижа за цялостното здравословно състояние на жената в менопауза
Висококвалифицираните специалисти от програма Женско здраве (Femicare) съветват дамите да приемат фитоестрогени за регулиране на хормоналния дисбаланс и овладяване на произтичащите от него менопаузални смущения, включително честата смяна в настроението. Тези вещества са растителни аналози на женските полови хормони естрогени, които ги наподобяват по структура и функционалност. Оптимални количества висококачествени фитоестрогени ще откриете в 4-те основни продукта от фамилия Феминорм:
- Феминорм/Feminorm®
- Феминорм Дуо/Feminorm® Duo
- Феминорм Лека Нощ/Feminorm® Good Night
- Феминорм Остео/Feminorm® Osteo
Всички те са с изцяло природен произход и висок профил на безопасност. Приемани редовно облекчават оплакванията и подобряват качеството на живот при жените в критическа възраст. Изберете най-подходящия за вас в зависимост от вида и тежестта на менопаузалните оплаквания.
