Необходима е защита от остеопороза на всяка жена, особено в периода на менопауза и постменопауза. Това е така, защото в световен мащаб е оценено, че на всеки 3 секунди се случва остеопорозна фрактура. Всяка трета жена и всеки пети мъж над 50 годишна възраст получават такава до края на живота си. За жените над 45 години болничните дни прекарани вследствие на такъв тип фрактури са повече в сравнение с други заболявания като диабет, инфаркт и др. Затова и днес ще обърнем внимание на няколко стъпки, които да бъдат включени в рутината за защита от остеопороза, важно най-вече в периода на менопауза.
Стратегия за защита от остеопороза и поддържане здравината на костите
Поддържането на опорно-двигателната система в изправност е сложна задача и е необходима комплексна стратегия, която включва:
- Балансирана диета, включваща необходими витамини и минерали
- Подходящи упражнения
- Прием на достатъчно протеин
- Допълнителна помощ от природата, под формата на висококачествени хранителни добавки
Балансирана диета, богата на полезни за костите храни за защита от остеопороза
Когато става въпрос за здравето на костите е много важно да се консумират храни, в който състав се съдържа калций. Той е изграждащ блок на скелета, но с напредване на възрастта, способността на тялото да го абсорбира намалява. А това означава, че трябва да се увеличи неговият прием. През последните няколко години изследователи дискутират върху това, кой е най-правилният начин за осигуряване на нужния калциев прием за поддържане на здрав скелет. Оказва се, че най-добрият вариант е чрез качественото хранене, особени в периода на менопауза. С най-голямо съдържание на минерала са сардините и херингата (от консерва с кости), следвани от зелени листни зеленчуци – най-вече спанак и кейл, броколи, морски водорасли, бобови растения, тиква цигулка, сладки картофи, бадеми, семена, кисело мляко и кефир, сирене и др.
За да се усвои обаче калцият от организма е необходим и витамин D. Той спомага за подобряване на мускулната здравина и баланса, като по този начин осигурява защита от остеопороза и намалява фрактурния риск. Богати на витамина храни са: риба, стриди, червено месо, гъби, яйцата, най-вече жълтъците и др. Най-доброто набавяне на витамин D e чрез слънцето. Но нека бъде безопасно, не забравяйте слънцезащитата.
Спорт за подкрепа на опорно-двигателната система и защита от остеопороза
Дамите в периода на менопауза е добре да спортуват не само за поддържане на добра фигура. Физическата активност е известна със своите ползи при менопаузални смущения, както и при остеопороза. Единственото нещо, с което трябва да се съобразите е вида на упражненията, тъй като не всички са подходящи при загуба на костна маса. При редовното им практикуване в организма се извършват процеси на образуване на нови, по-плътни костни клетки, а оттам се подобрява и костната плътност. Добре е да се стараете да изпълнявате 30-40 минутна програма с активности поне 3-4 пъти седмично. Най-подходящите упражнения при остеопороза са такива срещу гравитацията, както и съпротивителните. Ето и няколко примера:
- Танци
- Аеробика
- Бягане / лек джогинг
- Изкачване на стълби
- Вдигане на тежести
- Упражнения с ластици
- Упражнения с тежестта на тялото
- Повдигане на пети
Протеинът е важен и за здравето на костите, и за защита от остеопороза
Протеинът се намира във всяка клетка в тялото, включително и в костите. Изследвания показват, че хората с висок прием на протеин губят с 40% по-малко мускулна маса от тези с нисък прием на такъв. А други проучвания сочат, че консумацията му увеличава минералната плътност на костите. Препоръчителният дневен прием на протеин е 0,4 грама на килограм телесно тегло. Може да се намери в животински или неживотински хранителни източници като риба, млечни продукти, яйца, боб, леща соя и други пълнозърнести храни.
Допълнителна помощ от природата за защита от остеопороза при менопауза и постменопауза
Специалистите по женско здраве съветват дамите, попадащи в риск от остеопороза, задължително да включат в ежедневната си грижа и природен продукт за подкрепа на костното здраве. В случая най-добър избор е Феминорм Остео / Feminorm® Osteo. В състава му влиза пълна комбинация от фитоестрогени – екстракти на Червена детелина и Сребърна свещичка, както и активна форма на витамин D (като холекалциферол). Фитоестрогените са природни аналози на женските полови хормони, които стимулират активността им и допринасят за компенсиране на хормоналния дисбаланс. По този начин спомагат за елиминиране на голяма част от менопаузалните оплаквания, повлияват костната тъкан и повишават усвояването на калция. Витамин D в продукта се намира в достатъчни дневни количества. Той стимулира костообразуването, подобрява тонуса и функцията на мускулите. Продуктът е с висок профил на безопасност, което го прави подходящ за продължителна употреба.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg, където може да разгледате за актуални промоции.
