Какво преди всичко отличава младата жена?
Красивата осанка, гъвкавостта и летящата походка, разбира се.
Тя има здрав скелет, силен гръбнак, силни кости. В ранна възраст всичко това се приема за даденост и без мисъл, че тези признаци на младостта могат бързо да се „изпарят“.
За да се чувствате жизнени във всяка възраст и да водите активен начин на живот, трябва да се замислите за укрепване на костите още сега.
Разграждане на костната тъкан е естествен процес с увеличавне на възрастта. От раждането на човека до неговата смърт, костите непрекъснато поглъщат различни вещества, благодарение на това променят своите размери и форма. Процесът на формиране преобладава до края на юношеството (абсорбция надвишава резорбция), ето защо скелетът увеличава своите размери.
В средна възраст, скелетната маса остава повече или по-малко постоянна. След навършване на 35-40 години, резорбцията започва да превишава формацията, което води до постепенно намаляване на общата костна маса с 0.3-0.5% годишно.
Един мъж на възраст се лишава с 20-30% от скелетната си маса, жената – с до 50%. При нея този процес започва по-рано и протича по-бързо.
Намалената костна тъкан води до отслабване на скелета и повишен риск от фрактури.
Симптоми отсъстват до момента на поява на болка или деформация на костите, например поява на гърбица. За да се предотврати отслабването на костите, намаляване на костно вещество и остеопороза, е необходимо да се предприемат мерки възможно най-рано.
Смята се, че за да се укрепят костите, трябва да се приема достатъчно количество:
Витамин D
Витамин D е необходима съставка за здрави кости. Най-добрият източник на витамин D е естествената слънчева светлина. Витамин D може да се приема и под формата на хранителна добавка.
Магнезий
Магнезият е необходим за правилното усвояване на калций от организма. Магнезий се съдържа в грах, боб, ориз, черен хляб, соя, овес, орехи.
Калций
Препоръчителната дневна доза калций е около 1200 мг, която спокойно може да набавите с храната.
В една чаша мляко или кисело мляко – 240 мг калций.
В 100 грама извара – 160 мг.
В 100 г сирене – 200-700 мг.
